补肾壮阳青菜有：西兰花、菠菜、韭菜等。菠菜是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。

补肾壮阳蔬菜是：淡菜、大蒜、洋葱、韭菜苔、韭菜、大葱等蔬菜。淡菜，有温肾固精、益气补虚功能。适用于男子性功效阻拦、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。故而淡菜是一种很好的男性壮阳食物，常食可兴旺身子冲淡性功效。

应该吃的产品是：海鲜；男人三十岁就会经常感觉体力不支、精力不济。海产品就是很好的滋补功效，常见的海鲜有：包括，鱼，虾，蟹，贝壳，以及鱿鱼和海蛰皮等。黑豆，黑豆中含有大量的维生素、能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。此外具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

补肾壮阳野菜是：荠菜、苦菜、香椿、马齿苋等。香椿：这种野生蔬菜中含有大量的维生素和天然性激素，它既能调节人体内分泌又能壮阳滋阴，男性食用以后可以提高性功能，缓解阳痿早泄，而女性使用以后则能预防不孕不育。马齿苋：可以促进人体内肾上腺激素分泌，也能提高肾功能并消除肾脏中的多种炎症与病毒，男性食用以后能补肾壮阳，还能预防三高。

应该多吃的食物是：大枣、山药、羊肉、龙眼、韭菜和黑芝麻、黑豆、黑米都可以补肾，可以做成食物，每天都适当的吃一些，可以很好的缓解肾虚症状。

应该吃的食物是：羊肉具有补气养血，温中养胃、补肾壮阳、补虚温中的功效。大葱具有杀菌排毒、发汗利尿、健脾开胃、增进食欲、降压降糖。可以做成葱爆羊肉；此菜具有健脾开胃、补气养血、温中养胃、补肾壮阳、补虚养身的功效。

锻炼补肾的运动有：跑步的运动，跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以有效的改善男人肾气不足；俯卧撑的运动，可以有效的改善男人肾气不足的现象，增加男性的性功能。

应该吃的食物是：仔鸡具有养胃健脾、强筋健骨、滋阴补肾、抗衰老的功效。板栗具有益五脏、补虚亏、健脾胃、强筋骨、活血脉的功效。可以把两者做成栗子焖仔鸡，此菜具有养胃健脾、强筋健骨、滋阴补肾、调经活血、补虚亏、抗衰老的功效。

可以吃的食物是：黑米，具有滋阴补肾、健身暖胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精的功效。芋头具有益胃健脾、润肠通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、调节中气、化痰、添精益髓等功效。

可以选择食疗进行补肾。可以补肾的食物是：芝麻，甘平，有补肝肾、润五脏的作用。粟米，又称谷子、稞子。能补益肾气。豇豆，又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，食之最宜。

可以用食物进补。一般进补的食物是：韭菜具有增进食欲、健胃消食、散瘀活血、杀菌消炎、护肤明目、补气壮阳、调经散寒。猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞、止消渴的功效。可用于治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。核桃具有滋补肝肾、强筋健骨、定喘润肠、健脑益智、增强免疫力的功效。

一般可以选择用食物进补为宜。通常进补的食物有：芹菜具有促进食欲、润肠通便、利尿消肿、平肝清热、除烦消肿、凉血止血、健胃利血、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。猪肉具有补血、预防缺铁性贫血，补充维生素、滋养补虚的功效。

一般可以补肾的食物有：蒜苔具有温中下气、补虚、调和脏腑、活血、防癌、杀菌、通便防痔、防治预防冠心病、动脉硬化、降脂等作用。海参具有补肾益精、滋阴润燥，养血益精、调经祛劳、健脑益智的功效。猪肉具有补血、预防缺铁性贫血，补充维生素和滋养补虚的功效。

补肾的食谱：通常是可以吃莲子因为这里面中含有莲子碱、莲子糖等成分钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。内服补益精气、强盛阳道。或者可以吃枸杞子:是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。

可以用食物来补肾：羊肉具有补肾壮阳、补虚温中的功效，主治肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足者。豆腐具有健脾益气、清热润燥、生津止渴、健脑强骨、清洁肠胃的功效。

可以吃的食物有泥鳅味甘，性平；有补中益气、补肾壮阳、利水解毒的功效;入药可用于小儿盗汗水肿、小便不利、阳事不举等病症。但泥鳅在食用时也需要了解其禁忌，泥鳅不能与狗肉同食，阴虚火盛者忌食。此外，如果食用一定要选新鲜活泥鳅煮食效果才会更佳。

一般的食物有：海参具有补肾益精、滋阴健阳、养血益精、调经祛劳、养胎利产的功效。茶树菇具有补肾滋阴、健脾胃、防癌抗癌、抗衰老和提高人体免疫力的功效。

补肾壮阳适宜选用温性的红茶，温性的红茶不仅不会抑制性欲，而且可以起到补肾强身，甚至增强性功能、提高性兴奋度的作用。从而达到补肾的效果。

补肾壮阳的食物比较多，比如鸽肉不仅营养价值比鸡、鸭、鹅更高，而且具有独特的滋补功效。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。

补肾壮阳核桃蜜茶，核桃仁，红茶。共捣成细末，加蜂蜜适量人茶杯中用沸水冲泡后即可饮服。此方有温肾纳气、充旺元阳、止遗、兴阳事之功效，多用于男子房事低下、滑精早泄，以及长期阳痿者有良好效果。