大学生的养生，主要从情志、饮食和生活习惯上进行。第一方面，要做到三餐定时定量，不暴饮暴食。少吃辛辣、刺激、生冷、寒凉、煎炸及烧烤类的食物，多吃富含有丰富维生素的蔬菜和水果。第二方面，注意保持平和的心态，不能过于紧张和焦虑。第三方面，生命在于运动，体育运动可以增加全身的血液循环，提高机体的免疫能力，增强体质。此外，还要做到早睡早起，不熬夜，保持生活作息的规律。

养生保健，要从身体和心理两个方面来进行。《黄帝内经》中说“恬淡虚无，真气从之。”要保持心态的平和，不能过于焦虑、抑郁、紧张，可以通过听音乐、运动等来调节自己的情绪。平时要加强体育锻炼，一周2~3次，一次40分钟以上的有氧运动，对于保持人体的身体健康非常重要。饮食上要做到清淡营养易消化，不要吃辛辣、刺激、油腻、寒凉、生冷的食物。不吃煎炸烧烤的食物。并且要早睡早起，不熬夜。

补肾壮阳的食物主要有以下几种：1.牛骨髓，改善精血亏虚的症状，还可以润肺，具有生津的功效。经常吃可以美容养颜，使皮肤变得更加光滑。2.鲈鱼，可以补肝肾，益筋骨。对于脾胃虚弱的患者具有很好的改善作用。3.猪肾，改善肾虚的症状，有效的缓解肾虚引起的腰膝酸软，遗精，盗汗的症状。4.羊骨，改善腰膝酸冷的症状。

可以喝菊花茶，菊花茶具有养肝平肝，清肝明目，排毒降火，清热利咽，消肿利气，养血的功效。茉莉花茶可以去寒邪，舒缓抑郁的情绪，安定情绪，振奋精神，减轻肠胃不适，能滋润皮肤，美容养颜，缓解女性痛经。玫瑰花茶能够消除疲劳，改善体质，有效缓解心血管疾病，改善皮肤干枯，去除黑色素。具有活血调经，疏肝理气，平衡内分泌的功效。

补肾壮阳的中药主要有以下几种：1、淫羊藿，可以改善腰膝酸软的症状，对于肾虚引起的头晕耳鸣具有很好的治疗效果。还能够促进精液的分泌，增加雄性激素的分泌。2、人参，可以有效的改善肾虚导致的阳痿，对于跌打损伤的患者也具有很好的治疗作用。3、枸杞子，能够治疗肾虚所导致的牙齿松动，对于尿频、尿血的症状具有很好的缓解作用。

男性壮阳的自我按摩方法如下：1、睾丸按摩法，就是将双手捂热后，先用右手将两侧睾丸握住，然后转动左侧睾丸，顺时针和逆时针方向各转动30次，直到稍感觉酸胀感为宜，然后换成左手反复进行。2、摩擦腹股沟区，就是用手掌由上向下反复按摩，每次按摩50次左右，左右交替进行，每天按摩三到五次，这样可以起到壮阳的作用。3、按摩下腹部，患者平时在睡前平躺时，将右手掌平贴于小腹部，然后由左向右，或者由右向左统一方向，反复摩擦，直到深部组织出现发热的现象，这样也可以起到壮阳的目的。

健脾补脾的食材有很多，比如山药，它即是一种食材，也是一种常用的中药饮片之一。山药甘平，能入脾经，具有很好的健脾补脾的功效，能改善脾虚的体质，同时还能养肺肾之阴，是一药食同源的佳品。另外薏米甘凉，也入脾经，也具有健脾补脾的功效，且能祛湿，很符合脾喜燥恶湿的特性，健脾祛湿以补脾健脾，对脾虚泄泻具有较好的治疗作用。

养生足贴可以起到排毒的效果，贴足贴后会发湿变黑，是足贴与足底汗液反应引起的正常物理现象，可以刺激足底穴位和反射区，调理内分泌，促进血液循环，增强排泄的作用，通过促进新陈代谢的排泄，使身体内的毒素排出，起到一定的排毒效果。足贴里还含有中药成分，起到活血、去湿、排毒的功效。但足贴只是一种保健品，不可以治病，要注意增强身体的抵抗力和免疫力。

养生的药主要有以下几种：1、黄芪，可以补充身体的元气，缓解乏力，气虚的症状。能有效的治疗中气不足的现象。可以增强人体的新陈代谢，促进细胞的生长。2、三七，具有止血，定痛的功效。可以扩张血管，清除血液中的自由基，能有效的预防心脑血管疾病。3、刺五加，具有养血安神的作用，缓解失眠的症状。还可以强壮身体，改善高血压的症状。

素食者要养生，应该以全麦面包，胚芽面包，糙米等代替白米饭、白面食用。同时要多吃坚果类食物，因为其丰富的油脂可以补充人体所需的热量。而青菜最好能有四五种变化，可以通过多摄入高铁质水果，如番茄，猕猴桃，葡萄等来弥补体内的铁元素。而且，素食者要尽量选择富含维生素C，维生素B2，胡萝卜素，钙，铁，叶酸等多种营养素的蔬菜品种，来增加身体的营养。也要多吃一些菇类和鲜豆类食物来增加体内的蛋白质。

养生足贴的功效主要有以下几种：1.可以刺激神经系统，使交感神经更加兴奋。让身体全面的松弛，扩张局部的毛细血管，使细胞功能更加全面化。2.促进人体的新陈代谢，有助于预防衰老。改善手脚冰凉的症状，缓解腰酸背痛，肌肉劳损的症状。3.提升人体的正气，增强人体的抵抗能力。预防老年人哮喘的症状。4.有助于改善神经衰弱的症状。

中医养生首先双脚和各关节要保暖，裤子和袜子不可过早减少，并每晚用热水烫脚，睡觉时下半身要盖好，平时可以多穿，并多做体育运动和有氧运动。夏天使切勿贪凉，应该减少吹空调时间，少喝冷饮，让自己多流汗。吃寒凉食物可以损伤脾胃，消耗阳气，可以多喝温开水。也可以用食疗的方法，服用当归山药汤，具有治疗气血亏损，腰酸背疼的症状。

关于秋天养生保健的常识，可注意以下方面：首先中医认为秋属燥，因此要多饮水，饮食清淡易消化，多吃新鲜蔬菜水果，作息规律，避免熬夜，保持心情舒畅，避免生气。其次可适当食用冰糖炖雪梨、冰糖炖川贝、芝麻糊等滋阴润燥之物，症状明显者可中药内服，凉燥证选杏苏散，温燥证选桑杏汤，或是用沙参、麦冬、枸杞、石斛、黄精等中药泡水代茶饮。此外秋季因马上就要过冬，故可适当进补以及加强身体锻炼，以为进入严寒的冬季而做好充分的准备。

冬天可以吃以下食物养生皮肤：1、维生素C，含有丰富的胶原蛋白，具有预防皮肤发炎的症状。还可以防止自由基被破坏，祛除坏死的细胞，改善油腻的皮肤状态。2、鱼类物质，可以使皮肤变得更加光滑，细腻。减缓皮肤老化的速度，还可以促进人体的血液循环，使皮肤变得更加健康。3、香蕉，可以给身体增加热量，对于皮肤能起到很好的保养作用。

女人吃以下几种食物可以补肾:1.何首乌，具有补肝益肾的作用，可以益精血。对于肾虚引起的头发早白，腰膝酸软具有很好的治疗作用。改善女子带下过多的症状。2.黑米，含有丰富的蛋白质，氨基酸等，具有暖肾的功效，还可以明目活血。3.黑枣，含有丰富的维生素，可以增强免疫能力。能够滋补肝肾，生津润燥。

养生与保健的方法有很多，有以下几方面，一、调畅情志，保持心情舒畅，不让自己长时间或者过度情绪波动。二、饮食规律，三餐时间固定，每餐要进行，常吃五谷杂粮，保持营养均衡，不过饥过饱，不过热过凉，不饮食偏食。三、起居有常，不熬夜，不贪睡，不过晚睡，不过早起，保持良好的睡眠习惯和时间；四、适当的进行身体锻炼；五、顺应天地运动变化和四季更替，避开风寒、暑热等。

通过物理因素对局部产生刺激，使神经和体液与人体电解产生反应，调整全身的血液循环，改善新陈代谢速度，提高人体的免疫力，调节内分泌功能。缓解神经系统功能，达到治病的目的。中医理疗是以中医理论为基础，人体是一个有机的整体。肺腑之间是相互协调，相互促进的。通过理疗可以解除疾病，比如头晕、失眠、心悸、心慌、气短、颈椎病、四肢乏力、腰腿疼痛、肩周炎等。

理疗是临床上一种常用的治疗方法，对于颈肩腰腿痛，肌肉劳损，软组织损伤，骨折恢复，关节疼痛等都有很好的效果。理疗本身没有危害，其危害主要来源于不规范的理疗方式，如烤电时，灯头与皮肤间距过低造成皮肤烫伤；针灸时手法不正确，刺伤神经血管引起麻木血肿；做颈椎、腰椎牵引时，牵引力量过大造成损伤等。建议患者理疗选择正规的医院，选择专业医生治疗，可以有效的避免理疗对身体造成的伤害。

大部分泡脚对身体比较好，泡脚的方法有很多，但是要根据自身的体质，自身的疾病情况来选择适当的泡脚方法。对于体质偏寒的人，每晚睡前泡脚时间在半个小时以上，水温适当高一点，可以加点艾叶，生姜泡脚。对于有风湿痹症的人，可以用艾叶加上威灵仙泡脚，最好用泡脚的桶，连小腿一起泡效果会更好一些。体质偏热的人不适合泡脚，体内有湿热的人，也不太适合泡脚，容易加重体内热邪。

中药一般在饭后30分钟服用比较好，因为中药对胃肠道有一个刺激性，饭后服用可以减少对胃肠道的刺激。当然，腹如果平时脾胃功能比较好，没有胀纳差，食少便溏，嗳气反酸等症状，也可以空腹服用，这样药物能够吸收得更加充分一些。另外，特殊的情况也有特殊的药物服用方法，比如安神的药物要在睡前服用，治疗疟疾的药物要在疟疾发作前2个小时左右服用。