坐月子的食谱有以下：一.水果可以吃香蕉苹果，梨子，柚子，橙子等。在吃的过程中，可以将这些水果加冰糖蒸过之后食用，可以补充多种维生素，和有促进孕妇排便的作用。二，汤类，可以喝鸡汤，鲫鱼汤，猪脚汤，排骨汤等。在做汤的时候注意不要把汤做得过于油腻，也不要过于咸，盐放得要适量。三.肉类，建议吃瘦肉，比如牛肉，羊肉。坐月子的期间也可以喝牛奶，有助于补钙。
坐月子满月多为30天，但是最好坐满42天。因为42天以后，恶露会彻底干净，身体逐渐趋向正常。42天以后还要进行相关的产后检查。做超声检查，确定子宫恢复的情况。做阴道镜检查查看阴道以及宫颈的情况，还要做白带常规检查。恶露期有可能会延迟至两个月，但并不会超过两个月。所以在恶露期还是要特殊注意的，避免性生活不能着凉。
坐月子期间不可以吃韭菜，因为韭菜有回奶的作用，吃了这种蔬菜奶水会减少。在月子期间要多吃帮助下奶的食物，比如猪蹄、鲫鱼汤，这类食物含丰富的胶原蛋白，不仅营养丰富，还有催奶的功效。坐月子期间还要保持心情舒畅愉快，这样也有助于下奶。月子期间要注意多休息，不要过度劳累。要保证充足的睡眠，注意卫生保健，注意观察恶露情况。
如果家里人不会照顾或者没人照顾月子的话，是可以去月子中心的。月子中心的服务员都是受专业培训的，不仅可以为产妇调理饮食。还可以护理宝宝。月子中心的护理方法，一般都是比较科学的，可以按照他们的方法做产妇康复保健操，饮食荤素搭配、营养均衡合理，这种饮食不仅营养丰富，促进身体体力恢复，还可以为宝宝提供充足的营养。
产后由于乳汁分泌较慢或者孩子逐渐长大后，乳汁分泌减少，供应不足可以喝一些有助于下奶的汤水。临床上主要选择优质蛋白以及胶原蛋白食物下奶是比较好的。可以选择猪蹄儿汤，鲫鱼汤，公鸡汤，排骨汤等。在煮汤的同时，可以选择加入花生米和黄豆。同时产后，要保持良好的心情，有助于乳汁的分泌，当情绪波动较大时，乳汁会逐渐减少。
女性在生产后身体比较虚弱，经常冒虚汗，这时要勤换内衣，注意保暖，不要着凉受风，防止落下月子病。其次，由于子宫口处于张开状态，不要性生活，不要盆浴，防止引起感染。并且注意恶露的排出情况，勤换卫生巾，保持局部的清洁卫生。再次，注意休息，适当走一走。不要太劳累，不要长期玩手机电脑，以免影响视力。另外，在饮食方面多吃些补气血的食物，不要吃生冷、辛辣刺激的食物。
做月子期间是可以梳头发的，梳头发可以促进头部皮肤的血液循环，也可以预防脱发，发丝断裂等现象。经常梳理头发，可以使产妇精神焕发，使心情愉悦。产妇愉悦的心情可以促进乳汁分泌。很多老一辈的人认为坐月子不能梳头，担心月子里梳头会引起头疼，但事实上是不用担心的。产妇梳头要选择比较圆润的木梳，不要用塑料梳子或者梳子齿太尖锐的，这样的梳子会损伤头发。
恶露是产后阴道所排出的分泌物，混合着子宫出血、胎盘碎片、胎膜、子宫中的分泌物等。生产后子宫需要进行复原，在这个过程中就会产生一些组织物，排出来就是恶露。一般来说，生完孩子后，大约需3-6周左右能排干净恶露。这与产妇的体质有直接关系，如果产妇体质好，没有大的创伤，最早可在两周之内恶露就会排干净。正常生产的产妇，如果恶露时间超过7周仍没有排干净，应当去医院做妇科检查。如果是剖腹产，排净恶露的时间要相对长一些。
所谓的催奶汤，就是喝汤后具有促进乳汁分泌的作用，最常见的催奶汤就是各种高蛋白汤。比如猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤、乌鸡墨鱼汤，以及乌鱼汤，同时在汤里面加上催奶的中药，其催奶效果会更加明显。因为女性在产后气血虚弱，所以就需要通过补充气血来促进乳汁的分泌，最常使用的药物如黄芪、党参、山药、白术、路路通、王不留行、通草、鳖甲等。
首先减少对乳房及乳头的刺激，会减少泌乳素的分泌，会减少乳汁的分泌。如减少喂养的次数，减少母乳喂养的时间，将剩余的乳汁通过按摩或者吸奶器排空。其次减少乳汁分泌的营养物质的来源。如不吃猪蹄、鲫鱼及汤类，减少蛋白质的摄入。再者通过生活上减少对乳房的刺激，如少用热水冲洗乳房，冰毛巾冷敷。最后可以口服中药如炒麦芽泡水喝，可以抑制乳汁的分泌。口服西药雌二醇激素和溴隐亭维生素B6等。
坐月子的时候，什么蔬菜都是可以吃的，主要是吃一些当季的蔬菜，不主张吃一些反季的蔬菜，或者是用激素培养的一些蔬菜。因为那些反季的蔬菜可能会因为激素的原因对新生儿的生长发育产生一定的影响。所以主张吃一些当季的蔬菜，但是一定要注意卫生，不主张生吃。还是主张洗干净之后煮熟了之后再吃，以免发生胃肠炎导致腹泻。
哺乳期一般是为期1年，到期后就应该果断的断奶。有的妇女是采取自然断奶，这样会导致乳汁淤积，出现乳房结块，重则会化脓，出现乳腺炎。一般食物是没有回奶作用的，回奶经常使用的是生，熟麦芽，单用生品效果不好，这个药店有成品，要自己炒制的话怕不合要求，达不到回奶的作用。还有就是回奶宝，药店有成药，可以直接使用。
刚生完孩子，按照民间的传统主要是吃一些鸡蛋。吃鸡蛋的目的，主要是补充蛋白质和一些微量元素，当然如果有条件的话也可以喝一些高蛋白的汤，比如说鸡汤等。但是生完孩子之后煲汤的时候不主张加入一些中成药的成分，比方说当归，红花这些活血的一些中药不能加在里面，因为有可能会引发产后出血。总体的原则就是蛋白质含量要高。
对于产后乳汁分泌量比较少的女性，通常就需要多喝有营养的汤来催奶。目前认为猪蹄花生汤催奶效果特别良好，但由于太过油腻，还可能引起堵奶，所以不能天天食用。因此在催奶期间，可以每天做不同的汤，来促进乳汁分泌，比如鲫鱼豆腐汤、排骨莲藕汤、乌鱼汤、乌鸡墨鱼汤。必要的时候可以直接找中医面诊，开下乳涌泉散加减，通过补气活血来下奶。
对于自然分娩的妈妈来说，刚刚分娩后建议先喝一些温水，或者是喝一些米汤菜汤，刚生完孩子不建议吃得太饱，或者是吃太油腻的东西。也可以少量吃一些包子，馒头等发面的有助于消化的食物。对于自然分娩的妈妈来说，饮食上限制不多。对于刚刚由剖腹产终止妊娠的妈妈来说，饮食上更要注意，要循序渐进，不可操之过急，分娩后建议先喝少量温水，如没有腹胀等不适，可以喝一些米汤和少量的菜汤也可以。术后第2天，如没有明显腹部不适，可以少量喝一些米粥，菜汤等。
坐月子期间可以适量吃淮山药，这种食物有健脾的功效，也有滋阴的作用。适量吃些用淮山药熬制的汤和一起炖的排骨，对身体有滋补作用。在月子期间饮食要注意搭配，不要单一饮食，要均衡营养。每天适量吃2-3种蔬菜和水果，适量吃些肉食，这样不仅可以满足自己身体的营养，分泌的乳汁中也会有充足的营养。可以为宝宝提供营养，保证宝宝健康成长。
生孩子消耗体力大，产妇身体虚弱，因此要科学坐月子，以利于产后恢复和婴儿哺乳。在注意休息的同时，要重视饮食营养，产后初期要让产妇吃流汁易消化的食物，如红枣枸杞小米粥、红小豆汤、小米粥、蛋化汤、西红柿鸡蛋汤、鲫鱼汤等。3天后可吃一些软质营养价值高的食物，丝瓜炒鸡蛋、虾仁鸡蛋羹、鸡肉汤、清蒸鲈鱼、猪蹄炖果米或者黄豆或者黄花菜等。并且适当地吃些热性水果或者加热后吃，如苹果、香蕉、木瓜、榴莲等。总之就是要合理搭配，吃新鲜、易消化、有营养的优质蛋白、蔬菜、水果、碳水化合物等。
月子期间，如果想使奶水增多，建议多吃点促进乳汁分泌的汤。如猪蹄汤、鲫鱼汤或通草水等，多摄入蛋白质，尤其是动物的蛋白，瘦肉,牛奶,鸡蛋，豆腐等，适当的吃绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，也可以配着十月馨四段，能帮助很快下奶，如果经过饮食调理，奶水仍不多的话，可以去医院中医科，开点下奶的中药喝或用中药炖猪蹄汤。
产后恢复身材最佳时间是产后1~2个月，刚刚分娩以后，应该注意多休息，多吃补养品，有助于身体的恢复，这时候身体比较虚弱，最好先不要锻炼，可以适量活动。分娩42天以后，子宫基本恢复正常，如果做检查已经不要紧，就可以开始锻炼，比如可以做仰卧起坐或者俯卧撑，也可以转转呼啦圈或者游泳慢跑，也可以做PC肌的收缩动作（收缩肛门），有助于恢复身材，恢复阴道的紧致性。
坐月子应以清淡饮食，汤水饮食为主最好。因为产后体虚，但进食太多，容易引起消化不良，乳汁淤积，因此刚开始应以清淡为主。等乳汁分泌顺畅，宝宝吸奶量逐渐增大并熟练后可以增加营养的摄入，需以高蛋白的物质为主，如鱼，鸡，蛋等，既增加营养，又能促进乳汁的分泌。在月子中应避免暴饮暴食，要注意饮食的均衡化及多样化。