胳膊细的朋友想通过锻炼肌肉增加胳膊的围度，应该首先了解手臂处都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分为前、后两部分，前面有肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后面主要有肱三头肌和肘肌，增加胳膊的维度，应该锻炼这些肌肉。运动要由专业教练指导，要有计划有步骤有目的地完成，不能一味一蹴而就。运动肌肉一般先运动前臂肱二头肌、喙肱肌等，再分别运动肱三头肌、肘肌等。同时要多摄取蛋白，这对于手臂增肌有辅助作用。想要腰变细的运动还有转呼啦圈、仰卧起坐、跑步、肚皮舞等，可以根据具体的情况进行选择。

84消毒剂为含氯消毒液，具有一定的污染性或刺激性，除非患有明确传染病或需特殊治疗的餐具，否则一般不使用84消毒剂清洗餐具。使用84消毒剂时，应带手套、配其浓度、按说明做注意事项、甚至戴口罩以防溅出。餐具如使用84消毒剂洗涤，洗涤后须用水反复漂洗，以免餐具上残留含氯84消毒剂，以防其危害人体。通常不使用84消毒剂作餐具，但在特殊场合例外。84消毒剂具备很非常好的杀菌消毒实际效果，用84消毒剂侵泡下再开展清理、应用，是较为适合的。

瘦子想增肌，先了解三分练七分吃法，增肌时应该多吃些蛋白质含量丰富的食物。蛋白质在增肌中起着举足轻重的作用，但也不能盲目地吃，应该选择高质量的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶等富含高质量蛋白质的食物，对于增肌期间的人群来说，应该多加一些适度的训练量，本来每周2-3次训练就远没有达到增肌效果，因此就需要增加训练次数来刺激肌肉生长。增肌期间也要忌口、忌酒、要保持好睡眠、建议临睡前可喝一杯牛奶。最后还是要有坚持的自信，终有一天能实现要的增肌。

苹果型身材想要减肥最重要的是严格控制自己的嘴巴，苹果型身材很重要的一个原因就是吃了太多的食物，造成了太多的能量进入身体，并作为脂肪存储在腰腹部。因此想要提高苹果型身材就必须严格控制自己的能量摄入，在控制自己能量摄入的过程中，一个很关键的材料就是油炸类食物了，由于油炸类食物中每1g脂肪就会产生9千卡的热量，因此油炸花生米薯条肉串一定要避免吃太多。除油炸类食品外，含糖量相对较多的食品如精美的大米、面条、点心、糕点以及含糖型饮料等也要严格控制摄入量。因为糖每1g可产生4千卡的热量，若含糖型食物摄入过多，还会引起腰腹部脂肪的堆积，对苹果型身材的减肥不利。除了严格把控饮食外，还要注意腰腹部肌肉运动，如仰卧起坐和游泳等，适量运动对苹果型身材的瘦身有着积极作用。

偶尔饮用自来水是没问题的，现在自来水需要自来水公司进行消毒才能达到饮用状态，因此不管寄生虫、或其他疾病传染情况如何，自来水里含有次氯酸，次氯酸对毒素具有消毒作用，因此偶尔饮用自来水也没啥大问题。若肠胃功能不佳或消化功能不佳，或是最近有着凉、感冒的现象，很可能会发生炎症性的感染而引起胃肠炎的发生，表现为拉肚子、腹部疼痛或恶心呕吐。如有发生，应注意进食、多饮、尽量多饮开水，并观察体温变化及腹痛程度。必要时需完善血常规和大便常规检查。

饮水有助于减肥，饮水能刺激胃肠道，促进肠蠕动和提高代谢率，常饮水也能将有毒物质排出体外，但仅靠饮水减肥是不科学的，还要控制好每天吃大卡的总量和一定运动量，使摄入量低于出量就能起到减肥作用，仅饮水减肥作用不大。减肥的总目标在于入量小于出量，若入量过大，出量过大，则人体将过剩的能量以脂肪形式贮存，并导致肥胖，喝水虽然只能起到辅助减肥作用，但是并不能起到惟一减肥作用，因为仅仅依靠喝水很难达到减肥目的，而且还不科学。病人应在加大运动量特别是加大户外运动的前提下，控制每日摄入大卡的总量，并在平时食用新鲜蔬菜和水果以达到瘦身目的。

啤酒肚是一种腹部脂肪堆积的疾病，其形成的根本原因在于机体内皮质醇水平的升高。若缺乏适当的休息，承受过大的压力，或者沉迷于饮酒，都可能导致身体内皮质醇水平的升高。当皮质醇上升时，会引起体内某一种物质的破裂，从而导致其失去原有的活性和稳定性。当这种物质开到最大值时就会对身体产生不利影响。患者的身体局部可能会出现肥胖现象，从而导致向心性的肥胖。为了有效改善啤酒肚生成的现状，患者需要在日常生活中注重休息，避免过度劳累，限制饮酒，并采用科学合理的饮食方式。啤酒肚是指腹腔内大量积存啤酒而形成的一种疾病。啤酒肚易于引发血脂、血压和血糖的升高，这是由于其容易导致的生理反应。同时也会导致身体免疫力下降，因此对于患有这种疾病的人来说，在治疗时要特别重视饮食调理。若症状未见明显好转，应及时就医，前往医院接受检查以明确病因，并进行对症支持治疗。在治疗过程中还需要对患者实施适当的护理干预，才能提高疗效。

浑身酸痛、四肢无力的症状可能是由多种原因引起的，包括缺乏锻炼、过度劳累、疾病或感染、脱水、缺乏睡眠等。1.缺乏锻炼：长时间久坐或缺乏锻炼可能导致肌肉酸痛和无力。2.过度劳累：长时间高强度工作或锻炼可能导致肌肉过度疲劳，从而引起酸痛和无力。3.疾病或感染：感冒、流感、肺炎等疾病可能导致全身不适、酸痛和无力。4.脱水：长时间没有喝足够的水可能导致脱水，从而引起全身酸痛和无力。5.缺乏睡眠：缺乏充足的睡眠可能导致身体疲劳，从而引起酸痛和无力。

甲醛一般会给身体带来许多伤害，达到较高浓度甲醛的空气会刺激病人呼吸系统，可发生呼吸不畅，咳嗽胸痛等症状，久之还会导致肺炎、肺功能减退等不良症状。甲醛在病人眼睛结膜上还很敏感，若病人接触甲醛过多，则会有眼干、流泪、怕光。甲醛也有可能损害病人的神经系统，可产生头晕、乏力等不良后果。所以建议人尽量不长时间暴露在甲醛中，若有人因为甲醛而发生中毒，需及时送医院后由医生协助以补液方式促使毒物排出，保持身体内水、电解质及酸碱平衡。然后遵照医嘱用碳酸氢钠和氢氧化铝紧急抢救。

通常情况下，可以在夜间洗头，但要小心别着凉。要不要洗头发通常以头发状态为标准，不受时段的限制。病人可以根据时间、习惯等因素选择洗发时机。夜间可洗发，但不可使用太凉或太烫的清水，以免损伤头皮，或因着凉而产生不舒服的病症。而洗头发的时候，应该放在一个暖和的环境中，由于晚上气温较低，所以在气温较低的情况下洗头发，就会导致不舒服的病症。洗发后可晒干，也可先用吹风机吹，然后入睡。以免造成上呼吸道感染和其他疾病而产生头痛、流涕和其他不适。日常生活中病人可通过经常洗发使头皮清洁卫生。此外，洗发时用指腹按压头皮可加速头皮处血液循环，可促进新陈代谢。同时建议不在指尖或在头皮上用力搓揉，以免对头皮造成伤害。病人如果出现不舒服的情况，建议及时的去医院就诊。

早晚跳绳1000个，通常可以减肥。跳绳是一项剧烈运动，它能促进身体血液循环和新陈代谢，还能消耗身体热量与脂肪，起到减肥瘦身作用。一般情况下，每天坚持500~1000个左右即可达到减肥效果，但跳绳运动需注意刚吃过晚饭时，应避免跳绳，不然剧烈运动就很可能导致腹部疼痛现象发生。跳绳可以促进心脑血管健康，保证身体健康，早晚跳绳各半个小时可以对减肥，肠胃蠕动有所帮助。减肥在加强锻炼的同时，饮食也应得到调节。切忌一次吃得过多，否则食物转化为能量时，很可能在身体里产生能量堆积。

女性体脂一般低于30%算是正常的了，体脂率要保持在正常范围之内，这样才能够确保身体健。如果女性体脂高于30，就有可能体脂率过高，很容易对身体造成危害，特别是女性体脂的增加一般都是腹部脂肪的增加，腹部脂肪一般都是内脏脂肪，很容易发生高尿酸血症，高血压和高血糖。如发生体脂超标时，宜多食鲜菜、鲜果，并注意多吃含优质蛋白、少食脂肪、少食碳水化合物，透过降低碳水和提高优质蛋白一般都有助于体脂下降，加上适当锻炼，一般也有助于降低体脂。

收腹通常分为主动收腹与被动收腹，如果主动收腹，一般不会给身体带来危害，但是效果比较大，被动收腹要是手术后需要就可以了，但是在日常生活当中一般都不会用到，长时间使用会给身体带来一定的伤害。积极收腹可使腹肌得到一定的锻炼，而且积极收腹时对肠道有刺激作用，可加强肠蠕动，有防止便秘发生的功效。痔疮手术后一般需积极收腹、提肛运动相配合，对手术后的康复有很大帮助，同时还对痔疮有一定的防治效果。被动收腹主要利用某些工具（腹带、束腰带）绑扎腰部，通常在剖宫产术后多见，为预防伤口渗血、裂开，及促进子宫收缩和骨盆复位而采用的方法。不一定的情况下，在日常生活中就可以没有必要去做这样的操作。因长时间被动收腹可导致下腔血液循环不畅而易发生下腔静脉扩张或因收腹带应用不当而紧张，导致腰部活动限制，腰肌所需压力较大，易产生腰肌损伤表现。尽管自然收腹有很多好的方面，但是并非无伤大雅，长时间收腹可使腹式呼吸很少，肺活量比原来减少，易引起血液系统和呼吸系统疾病。因此在收腹问题上，应视个人条件而定，维护自身的健康是关键。

宝妈哺乳期每天要吃2500卡路里，母乳喂养宝妈一般要消耗较多卡路里来满足宝宝营养需求，宝妈母乳喂养所消耗的卡路里要比孕前1800-2000卡路里多450-500卡路里。一般宝妈哺乳期间都要进食高热量食品，如含有脂肪和蛋白质量高的食品。产后一年内的宝妈摄入的热量每日的量差不多要在3200左右的卡路里，其中蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克，还有一些维生素的摄入等。这些营养量都是需要通过饮食来得到的，因此宝妈们的食物必须是丰富多采。

酵素一般都会产生副作用，如引起过敏、腹泻、便秘和血糖升高：1、引起过敏。过敏体质的人在使用酵素之后很可能引起过敏症状如皮肤发痒，恶心或呕吐。2、腹泻。若长期使用酵素，则有形成依赖的危险，还易使肠道敏感性降低而引起腹泻。3、便秘。由于长期喝酵素容易使胃肠功能下降，对酵素产生依赖性。停药后可引起便秘。4、血糖升高。由于酵素中所含糖分较多，所以长期饮用酵素易引起血糖上升等异常。特别是当病人自己的血糖没有得到很好的控制时，吃酵素就有可能威胁到健康。同时吃酵素应注意选择正规产品而不是买三无。并注意孕期及哺乳期妇女及未成年人应尽可能不使用酵素。

腿会疼可能是因为生长痛、软组织损伤、风湿性关节炎等因素。1、生长痛：生长痛是2-12岁的孩子会出现的一种间歇性、发作性、反复性的下肢疼痛，发病后表现为小腿前侧的疼痛和膝关节的疼痛，病因是因为身高的快速生长，骨骼的生长速度太快，周边的肌腱、神经肌肉的生长速度比较慢，所以会有牵拉感，疼痛的时候可以用热敷的方法来减轻。2、软组织损伤：腿部疼痛也有可能是因为软组织损伤引起的，软组织损伤多是因为运动中的扭伤、摔伤、拉伤等引起的，出现这种情况以后可以用冷敷的方法来减轻疼痛。3、风湿性关节炎：风湿性关节炎是最常见的一种慢性或者急性的结缔组织炎症，其症状表现为活动性红肿、酸痛、疼痛，患者在医生的指导下，可以口服一种非甾体抗炎、止痛药，如依托考昔片、塞来昔布胶囊等。除此之外，造成腿痛的因素也是多种多样的，最好是及时去医院进行检查，明确具体的原因，然后才能采取相应的措施。

早上起床胸疼，可能是睡姿不当引起的，也可能是患有心绞痛或者冠心病等疾病引起的。1.睡姿不当：如果是趴着睡，长时间的趴着睡，胸口会被压迫，第二天醒来的时候会感觉到胸口疼痛，但是疼痛并不严重。2.心绞痛：心绞痛病人在早晨醒来时，也有可能会感觉到胸口隐隐作痛，当感觉疲劳或激动时，胸骨后也有可能感觉到绞痛或压迫。3.冠心病：发生在冠状动脉粥样硬化之后，导致冠状动脉变窄或闭塞，病人在早晨醒来时会感到胸口疼痛；还可能会出现胸闷的情况。

一般来说，胸胁痛可与胸膜炎，肋间神经痛，肋软骨炎及肝郁气滞证相关。1.胸膜炎：胸膜炎指发生于胸膜腔的炎症，以发热、咳嗽、咳痰和胸痛为主，故胸胁痛可伴有胸膜炎，提示病人应在医师指导下用青霉素V钾片，吲哚美辛肠溶片和注射用头孢硫脒治疗。2.肋间神经痛：肋间神经痛为肋间神经因不同病因受损，表现为胸部肋间或者腹部条带状酸痛为特征的一组综合征。以肋间疼痛为主，好发于单侧，故胸胁痛可伴有肋间神经痛，提示病人应在医师指导下以卡马西平片，加巴喷丁胶囊和氯硝西泮片治疗。3.肋软骨炎：肋软骨炎为肋软骨处炎症性病变。以肋软骨区增大，疼痛和体温升高为主症，故胸胁痛有可能和肋软骨炎有一定关系，提示病人应遵医嘱服用布洛芬片、萘普生胶囊，盐酸普鲁卡因注射液治疗。4.肝郁气滞证：肝郁气滞证系因肝脏疏泄功能失常、疏泄不及而致气机瘀滞所致，以情志抑郁、胸胁或胸胁少腹胀满窜痛等为主症，情志抑郁等证，故胸胁痛可伴有肝郁气滞证，提示患者应在医师指导下以柴胡舒肝丸，逍遥丸及血府逐瘀丸治疗。

稍有锻炼便大量出汗通常是自汗即身体虚弱所致，此种情况在日常生活中需注意补气养血，可食用西洋参或玉屏风散，以养肺益气。稍有活动即大汗淋漓身体反应正常情况下，多是因为活动后神经系统处于兴奋状态，人体代谢旺盛，从而促使汗液排泄，无需过分忧虑，需适当补水。但若汗出不同于一般人，汗出相对较多，此种情况既可表现为局部性多汗，也可表现为全身性多汗，宜及时到医院做特定检查。还有可能是因为身体虚弱而导致的病症，要及时对身体进行调理。平时先培养好的生活习惯，多参加户外运动，提高身体体质。可服安神补脑液、谷维素等调养。需要注意的是，忌熬夜和充足的睡眠对症状的好转有帮助。

揉肚子能减肥，但是要讲究操作手法。一般取卧式，以指面、掌根或全手掌贴于腹部，以肚脐为中心，顺时针或逆时针方向抚摸，作有节奏的环转运动，运动宜轻柔。摩腹可起健脾和胃之效，并通过调节胃肠功能减少脂肪积聚。但采用手法摩腹的方法减肥效果比较缓慢，宜结合饮食控制和锻炼。病人应多吃瘦肉、鱼虾等优质蛋白和新鲜绿叶蔬菜，以控制碳水、脂肪的摄入量，使用时还应“迈开腿”，并适当增加慢跑、跳绳、羽毛球等体育锻炼，时间一般控制40分钟。