能壮阳变大变长的蔬菜是西兰花：可以保护男性免受前列腺癌的袭击；番茄：有丰富的维生素，所含的番茄红素还有疏通腺体，预防前列腺疾病的作用；菠菜：提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。韭菜：温中下气、补肾益阳，不仅可以有效的增强男性的精力，还可以对男性的早泄、勃起功能障碍。

可服用具有温补肾虚，调节内分泌，增强体能，补肾壮阳，益肺生津，调节内分泌系统，平衡荷尔蒙。能滋补肾阴、填精益髓、涩精、补脾、清肝的药物。

补肾壮阳的食物有。韭菜是蔬菜里面补肾壮阳功效最好的。羊腰子，营养很丰富，对于男性补肾壮阳，口碑一直很好。黑鱼，黑芝麻，黑米，黑豆等等食物可以起到有滋补肝肾功效，尤其是野生的枸杞，对于壮阳补肾也是有好处的。

补肾壮阳的运动方法有。每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。练瑜伽让你更自信。骑自行车能添能量。打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

比较壮阳的食物是枸杞子：枸杞主要能够补充内脏元气，养阴生津，还能补肾益精，可以使男人晚上强壮持久，是不可或缺的补品；茯苓：茯苓具有养心安神、健脾祛湿的功效；灵芝：灵芝是很好的滋补品，可以扩张冠状动脉血管，提高冠脉血流，帮助改善心血管；生蚝：生蚝可以提高免疫力、增强体质，是男人进补的优质食品。

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补肾养精子比较快的是蚕蛹：含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。虾：有壮阳益肾、补精，通乳之功。泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素、烟酸、铁、磷、钙等。有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

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补肾应该吃含有蛋白质食品。如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼、虾等；精氨酸是产生精子的必要成份，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品等，有促进精子生成，以及增强精子活力的多种作用。

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壮阳可以采用中医治疗。服用滋养肝肾、益气润燥、清热生津的中药，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，提高机体免疫力，而且可以疏通带脉。延长性生活的时间。

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阴茎变大可以采用阴茎延长手术。采用微创技术，可以有效达到阴茎延长和增粗的效果，并且手术均不涉及睾丸、不会损伤尿道也不影响射精和生育，安全有效，切口隐蔽，不影响美观。