秋天气候干燥，对于养生来说，可以多吃些新鲜的果蔬，不仅能够润肠通便，帮助身体排毒，而且还能补充维生素，增强身体抗病能力。蘑菇是秋天养生的首选食物，能够为身体补充钾元素，使身体充满活力，同时可以预防中风，有降低血压的作用。小白菜能为身体补充钙元素，多吃一些有助于保持平静的心态，还能预防心血管疾病，并且润肠通便的效果非常好。另外秋季养生还可以吃西兰花、胡萝卜、菠菜、葡萄、山楂、石榴、柑橘、苹果、莲藕等等。

养生的方式主要有以下几种：1.在日常饮食中应多吃清淡易于消化的食物，比如银耳枸杞莲子粥、当归生姜羊肉汤等，避免食油腻辛辣刺激类容易损伤脾胃；2.可以晨起锻炼30分钟，不仅可以接近大自然，使心情开朗，更能以达到疏通经络，促进气血运行的功效；3.每天可以用梳子梳头，自前发髻之后发髻，从中间向两边，每天梳头30次可以疏通头部经络、以醒脑提神、延年益寿；4.可以在涌泉穴、足三里、三阴交、天枢穴进行按揉或者艾灸等方法都属于养生的方式。

补肾的粥有：1、韭菜粥。新鲜韭菜30~60克或用韭菜籽5~10克，梗米100克。将新鲜韭菜洗干净切细，或把韭菜籽研成细末。把洗干净的梗米放入锅里加水适量，煮开几分钟后加入韭菜或韭菜籽，煮成稀粥，加盐调味食用，有补肾壮阳，健脾暖胃的功效。加入虾仁，补肾的功效更强。2、雀儿药粥。麻雀5只，菟丝子30克，复盆子15克，枸杞子30克，梗米100克，葱两根，生姜三片。将菟丝子复盆子枸杞煎药汁去药渣，麻雀去毛、内脏，洗净用酒炒，再与米、药汁加适量的水一起煮粥，米煮开后加葱姜盐调味即可食用。有补肾壮阳益精的功效。

立秋养生可以吃以下几种食物，第一种，菠菜，具有清热解毒的功效，可以润肺止咳，对于小儿疳积具有一定程度的治疗作用。第二种，柿子，具有清热生津的功效，可以化痰软坚，对于虚热性肺痿具有一定的改善作用。第三种，大枣，可以治疗妇女脏躁，对于经常失眠的患者具有很好的改善作用。秋天燥湿比较严重，可以缓解这种情况。第四种，甘蔗，可以清热生津，改善津液不足的症状。

黑色的食物多有补肾的功效。因为按照中医五行，黑色入肾。所以在平常饮食中，黑米，黑豆，桑葚等色黑的食物有补益肾气的作用。另外，如果已经经专业中医大夫诊断有严重肾虚的情况，应配合药物治疗。肾阴虚者可以吃六味地黄丸，肾阳不足者可以吃金贵肾气丸等。补肾的药物，作用比较强的有：菟丝子、淫羊藿、枸杞子、补骨脂、杜仲等。

中医讲春夏养阳，秋冬养阴。所以冬季养生的患者可以喝一些滋阴的食物或者药物，比如黑豆枸杞子粥、山药栗子粥、银耳大米粥、核桃大米粥等，或者也可以单独用枸杞子泡水喝，有滋阴补肾的作用。另外由于冬天的时候人体的阳气顺应天气收敛于体内，容易导致阳气壅滞，所以患者也可以服用一些行气的食物或者药物，比如白萝卜汤或者用莱菔子泡水喝。

中医认为感觉腿冷，多属于下焦阳气亏虚或者体内有瘀血阻滞经络，使气血运行障碍血肢体失于温煦，所以才会出现冷的感觉。具体辩证如下：1、如果感觉单侧腿冷主要鉴于有淤血阻滞、血液循环不畅而出现腿冷；2、如果双下肢都感觉凉，伴有恶寒怕冷，属于体内阳气亏虚；3、如果双腿冷，在膝关节以下属于阳气郁闭于内；4、还有就是生理现象，天气变凉、穿的衣服较少，也会出现腿冷的症状。

理疗能治失眠。临床上常用的有经颅磁治疗、针灸和耳穴埋压等。经颅磁治疗无痛无创，常用于睡眠障碍、精神障碍和中风后遗症的康复治疗。针灸治疗是我国传统的治疗方法，治疗失眠有丰富的经验，可选用四神冲、神门、三阴交、内关、安眠穴等穴位。耳穴埋压多选用皮质下、心、肾、肝、垂前、耳背心等穴。失眠的病因很多，有心理性的和病理性的，针对病因治疗，配合物理治疗，一般都可以有满意的效果。

男人补肾的方法有用食物补和用药物补两种。根据症状的不同，又分为补肾阴和补肾阳，补肾阴的方法有：用枸杞子30克、大枣8枚，加适量小米一起熬粥，每天服用连服1个月，无任何副作用，也可口服药物六味地黄丸。肾阳虚的饮食补法是用黑芝麻、核桃、黑木耳加适量大米一起熬粥食用，也可用肉苁蓉15克沸水泡20分钟后，代茶饮也有很好的效果，也可口服药物金匮肾气丸来治疗。

在日常生活中长期服用小米粥就可以起到健脾养胃的作用。脾胃亏虚会出现纳差、腹胀，可以用鸡内金、生麦芽粉碎后加面粉烙饼可以调理脾胃，尤其是对于脾胃亏虚的小儿服用药物比较困难，这种方法治疗效果较好。如果脾胃亏虚导致大便稀，可以用山药、莲子、芡实熬粥。如果脾虚湿气重形体肥胖，可以用荷叶、山楂、薏米熬粥。如果脾胃不和导致嗳气腹胀，患者可以服用白萝卜汤或用白萝卜籽熬水喝。

腿凉腿疼是一种常见的病症。腿凉一般都是由于血液循环不畅通造成的。腿疼就有很多种原因导致，有的是关节炎症、骨质增生，还有外伤，同时血液循环受阻也会引起腿疼，所以腿凉和腿疼也是密切相关的。身体的气血不足、血液循环慢，不足以让双腿保暖造成身体经络血管堵塞，特别是腿部就会是造成腿凉腿疼的主要原因。出现腿凉腿疼的情况，也需要根据具体的发病原因所表现的临床症状，经医生确诊后进行治疗。

男性补肾，可以多吃山药、红枣、黑豆、枸杞、茯苓等食物，能够滋阴补肾，益气养血，有助于改善肾虚症状。还可以服用中药调理，睡前用热水泡脚，促进血液循环，缓解症状。除此之外，还可以多吃绿豆、丝瓜、西瓜、莲子等食物，能够滋阴补肾，清热除湿。饮食当中可以多吃蛋白质含量高的食物，它有明显的壮阳补肾的作用，例如鸡肉，牛奶都可以补充大量的蛋白质，氨基酸对于身体的抵抗力的提升以及肾脏功能的恢复有很好的作用效果。

最重要的食物是羊肉和狗肉，如有腰膝酸软，四肢怕冷可用羊肉配肉苁蓉一起煮熟食用，来温补阳气，效果会更好。也可用狗肉煮汤，放入适量的韭菜花，连汤带肉一起食用，对男性的阳痿早泄已经有不错的疗效。如果有心烦易怒、口燥咽干、手脚心热，可用羊肉半斤，枸杞子15克、山茱萸15克、加水文火炖3个小时食用，也有很好的壮阳效果。

女子补肾根据亏虚的类型，最好吃以下几类药物：1.如果表现为周身乏力、腰膝酸软、记忆力减退、失眠多梦、须发早白、牙齿松动等肾阴虚症状者，可以吃六味地黄丸；2.如果有月经量少色淡，经期紊乱或者肾虚不孕，滑胎、多产多育等神气亏虚，可以口服归脾汤加杜仲、益母草、女贞子、墨旱莲；3.如果有心烦易怒、腰酸冷痛、畏寒怕冷等肾阳虚，可以服金匮肾气丸。

女性很容易出现肾亏的问题，表现为月经不调、手脚冰凉怕冷等症状，严重者会出现不孕不育、性欲下降的症状。女性补肾可以吃中药汤剂或者中成药进行治疗，比如六味地黄丸、金匮肾气丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、大补阴丸，这些药物都能有效的调理女性的肾虚病症，并且能缓解和辅助治疗妇科疾病。同时还应注意饮食，少吃辛辣刺激食物，注意保暖。

养生的方法有：1.用枸杞子15克，泡水代茶饮，每天服用可有延缓衰老、增强免疫力、滋补肝肾的作用，而且长期服用无毒副作用。2.按摩涌泉穴，可有调节血压、预防心脑血管疾病的作用。3.揉按足三里可调节脾胃、补养气血、强身健体的作用。4.积极的锻炼身体可有效地制人体的血糖，预防糖尿病、舒筋活血，降低血脂的作用。

如果经常感觉腿凉，分为以下几种原因所引起的：1.中老年人感觉腿凉，伴有腰膝酸软、关节疼痛、屈伸活动不利、恶寒怕冷等症状者多属于肾气亏虚，肢体失于温煦；2.如果青壮年感觉腿凉多是由于久居湿地、穿着较少、经常洗冷水澡等原因而引起的下焦虚寒，伴有手脚冰凉、大便稀次数增多，女孩有痛经等症状，平时可以用生姜艾叶粉加50~60摄氏度的热水熏洗后再泡脚。

泡脚是很重要的一种养生方式，能够有效促进身体的血液循环，调理气血，对身体的健康大有好处。在泡脚水中加入适量的生姜、八角、藏红花、艾叶等中草药，能够起到很好的滋补肾气的作用，尤其对于治疗肾虚所引起的手足冰凉、腰膝酸痛等症，有很好的疗效。另外每天晚上的5点到7点，是肾脏排毒的时间，最好将泡脚的时间安排在这个时间段进行，能够使补肾达到最好的效果。

一般情况下，健脾养胃的水果有很多，比如含有天然维生素C的水果，如山楂，柑橘，红枣，猕猴桃，柠檬，橙子等。还有红色的水果，大都也是健脾养胃的。如草莓，树莓，黑加仑等。苹果也是健脾养胃的水果。但是还需要根据个人身体状况来选择适合自己的水果。还要注意的是，健脾养胃的水果一般都偏酸性，有些是不可以空腹食用的。

中医中药调理身体见效比较慢，但治本治标，需要的时间长短也根据患者的具体情况，以及病情的轻重决定，在一般情况下口服中药汤剂两周左右就能看到明显的效果。但是对于一些慢性疾病，比如肾虚、脾虚、血虚、气虚、皮肤病等疾病，调理时间相对要长一些，有一个月到三个月或半年不等，甚至还会有更长的时间，可以服中药汤剂和中成药替换服用，以免产生耐药性，以及副作用。