如果是晚上睡觉不好，说明生活不是很规律，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。另外，在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

失眠的主要症状是有入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

青春期与更年期这两个阶段的人容易得抑郁症。 青春期按照发展心理学的范围而言，在12~18岁这个阶段。这个阶段也是一个特殊的阶段，青少年逐步成熟，向成年早期进发。因为抑郁也与人体激素分泌的情况有关。身体上的成熟，另一方面趋势青少年心理上的成熟，可惜个体心理的发育在成年前都是显著慢于生理的。更年期时，由于性腺活动衰退，随之内分泌系统及相关的新陈代谢发生变化，自主神经也明显失调，不少人在不同程度上出现更年期症侯群，少数人在精神创伤的促发下发生更年期抑郁状态或偏执状态。临床多以焦虑抑郁状态为主要表现。

抑郁症是会加重冠心病的，主要原因是：1、抑郁症患者的糖类代谢与正常人不同，他们更容易患糖尿病，而糖尿病是心脏病的高危因素。2、患者血中胆固醇的水平也比较高。3、抑郁症激素水平变化还可以导致脑功能甚至结构的改变。4、抑郁症患者还往往采取一些不利于心脏的行为，尤其是男性抑郁症患者，常常采用吸烟、酗酒等方式排解情绪。5、在抑郁症期间常有食欲减退、疲劳，因而大部分患者活动减少，惯于久坐，这也容易导致心脏病。8、增加患者的C-蛋白，导致炎性反应，从而增加冠状动脉阻塞的危险。

如果老年人有失眠现象特别严重。如果是疾病原因导致的失眠，就需要认真治疗导致失眠的疾病，比如糖尿病患者，经常会出现整夜无法入睡的情况，这时候如果适当补充胰岛素或者血糖值控制在比较低的水平，睡眠情况会大幅改善。非处方药和中药对失眠症也有一定效果。酒精可促进睡眠，降低睡眠潜伏期和快动眼睡眠时间，但长期使用或滥用可造成睡眠紊乱。

在晚上睡觉之前可以喝一杯温热的热牛奶，这样能够有效的帮助夜晚入睡。晚饭时间适当的喝点酒可以帮助身体很快入睡。创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦。

失眠是每个人常见的一种症状。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)。建议你每天有规律的生活作息时间，睡前适当活动，不要熬夜，在身体比较疲惫的情况下较容易入睡，注意营养和休息，保持心情愉悦。睡前泡泡脚，泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。

晚上睡觉总是失眠一定要注意，时间久了对身体健康影响很大，平常的时候应多参加运动，这是最重要的，其次多补充一点维生素，提高身体抵抗力，微量元素的摄入也很重要，像香菇，银耳，桂圆，大枣，蜂蜜，等等，这些食物可以补充维生素，钙，铁，磷等，经常食用这些食物在增强免疫力同时，又有助于安神醒目，促进血液循环。

现代社会，上班族长期加班、熬夜his一种常态，但是其实，长期睡眠不足可能会引起多种种疾病的风险，常见的比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，严重时导致过早死亡。所以切记还是不要经常熬夜，注意休息。

年轻白领一族容易失眠的原因：透支后切莫恶补睡眠中老年对失眠、睡眠质量差等问题大多比较担忧，前来就诊的人较多，但年轻人很少关心自己的睡眠问题，去医院咨询的很少，只有一些重度睡眠障碍者才去医院。建议晚上睡觉以前，做些使自己放松的事情，如散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于睡眠。

晚上经常失眠，可以用以下几种方法来调理：1.使用足浴养生调理，目前比较好的是桂梦宁一种保健品，没有副作用，也不会产生依赖性。2.在晚上睡觉前可以使用按摩头部的方法，放松情绪，从而更好的入睡。3.可以适当的使用食疗法养生治疗失眠，比如睡前喝一杯牛奶，但是效果比较缓慢不会根治。其次可以适当吃点安神补脑液，或者是阿普唑仑也可以。

这种情况可能是由于您过度劳累，精神紧张的原因所导致的。但是也可能是由于其他的情况，所以建议你还是去医院做一下检查看看。并且平时可以多注意休息。多吃一些安神镇静的食物等。并且工作时也不要太过。必要时还是去医院咨询一下医生。

这种情况可能是神经衰弱，植物神经功能失调导致的有关系，会有这方面的影响，可以放松调理，睡前适当喝热牛奶，还可以进一些一下相关的中医药口服调理治疗，对病情都是有帮助的，可以有一定的效果，可以慢慢恢复的，不用担心，不会有什么大的危害的，对身体健康也没有影响的。

这种情况考虑很有可能是缺钙引起的，最好带孩子去当地比较正规的医院做个微量元素的检查，如果孩子缺钙的话，一定要及时的补充，以免影响到了孩子整体的生长发育，可以给孩子喝碳酸钙比较好吸收，也要经常带孩子去外出晒太阳，可以更好的促进钙吸收，也要加强饮食营养，注意荤素搭配。

这个年龄段的男性工作压力比较大，也可能是有身体的不适如胃十二指肠疾病或是，植物神经功能紊乱或者是精神心理方面的一些压力有关系，要自己做好情绪调整，合理安排休息工作，必要时用些调节植物神经功能的药物治疗，加强体育锻炼，晚饭后散步。

这个可能会出现情绪低落爱哭泣等不适的情况，从你现在的情况看还是属于轻微抑郁症的可能大，所以建议合理的安排检查和治疗时间较好，长时间可能对健康的情况还是影响较大，所以建议多注意调理身体看看较好的，观察看一下睡眠的情况是否正常的 。

猕猴桃的皮不仅能吃，还能治病，一项最新的研究表明，每天食用两颗猕猴桃与猕猴桃皮，就可以将睡眠品质提高百分之四十。猕猴桃皮中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，猕猴桃皮还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

芹菜能通过降级激素的水平来降血压，其精华还有抵抗癌症和促进伤口愈合的功效。芹菜子有许多药用特性，可用于治伤风、流感、失眠、消化不良和关节炎。

对于失眠的人可以多吃点核桃，核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

这种情况可以在睡前喝一些蜂蜜牛奶，牛奶含钾多，而蜂蜜含有丰富的镁。研究表明，钾对神经冲动的传导起着重要的作用，它能缓和情绪、抑制疼痛；镁则对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。牛奶蜂蜜富含的B族维生素，有舒缓安眠的作用。