问题分析：粗粮和水果都是高纤维素食物，但是粗粮热量也比较的大，其减肥的原理在于消化慢，减轻饿的程度，延缓饥饿的时间，如果你无节制的吃，也是会发胖的。
意见建议：而水果，低热量，高纤维素，基本上是不可吸收的纤维，因此水果更好一些。但是其营养成分相较于粗粮就少了。
健康指导：你好，根据你描述的情况水果是可以吃的，而且里面含有丰富的维生素C，就是要注意适量而止，因为里面有很多的糖分，如果多吃的话，还是会发胖的，要注意平时饮食清淡，不要吃油腻辛辣刺激的食物，希望对你有帮助
健康指导：一般来说，只要适量吃，任何食物都不会导致肌体发胖的。营养一定要注意均衡。米和面都是属于谷类，建议每天适量吃250克到400克左右，可以适量吃些全谷类食物。其他食物，尤其是蔬菜和水果建议一定要多吃。豆类、坚果类、鱼类、肉类都不可少。一般只要摄入量合适是不会胖的。
健康指导：晚餐一般情况下应当以低能量的食物为好，高能量的食物摄入是非常容易在夜晚堆积的，如果你在不饥饿的情况下，也可以选择不吃晚饭，当然适当进食一些水果也是可以的，你可以选择一些能量含量较低的食物，来进食，不要吃一些，高盐高脂肪以及高碳水化合物的食物
健康指导：您好！相对而言大米的淀粉含量要比红薯中含有的淀粉动物含量高，所以同等质量下大米的热量要比红薯来的高，吃同等质量的红薯和米饭，吃米饭比较容易胖，想要减肥还可以用五谷杂粮来代替米饭当主食，如燕麦、红豆等，他们所含的热量都比大米要低。
