分娩后一个月就可以做俯卧撑锻炼恢复腹直肌，还有就是做产后保健操，运动量逐渐长大，多做仰卧起坐恢复腹直肌，通常两个月子宫就可以恢复，通过锻炼腹部松软会有些改变，但无法恢复到孕前。
可以，女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。
产后腹直肌最佳恢复期是在生产后的第二个月。
女性在生产的时候会消耗大量的体力，而且在生产后的一段时间之内，会长期处在比较虚弱的状态下。大多数的女性在生产后的两个月左右才可以完全的恢复体力。所以产后腹直肌的最佳恢复期需要在生产之后的两个月。而且需要三个月左右的时间才可以完全恢复。
女性在生产后的时候一定要多注意休息，而且要多注意自己的饮食。需要适当的摄入营养物质，而且要避免过于刺激的食物。
产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。
6-12个月一般可以恢复，轻度的腹直肌分离一般只要好好保养，平时做点轻微的运动都是可以恢复的。但是分娩后42天以前只能做些比较轻松的运动和简单的家务，比如散步、摆碗筷等，不能做劳动力大的工作。
产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常，但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常，到正规医院产后康复门诊进一步检查，明确病因，腹直肌分离的宽度小于3指之内。
