分娩后一个月就可以做俯卧撑锻炼恢复腹直肌，还有就是做产后保健操，运动量逐渐长大，多做仰卧起坐恢复腹直肌，通常两个月子宫就可以恢复，通过锻炼腹部松软会有些改变，但无法恢复到孕前。
可以，女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。
产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。
产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常，但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常，到正规医院产后康复门诊进一步检查，明确病因，腹直肌分离的宽度小于3指之内。
产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更佳理想。还有许多产后康复机构是通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果非常不错。但是若分离宽度超过3指，产后半年仍不能缩小，手术治疗是最为有效的方法。
如果患者想从剖腹产中恢复过来，手术后42天内患者需要做的第一件事就是好好休息，吃得好，睡得好。如果患者在分娩期间好好休息，这有助于患者恢复腹直肌的功能。如果分娩后恢复不好，休息不好，会影响腹直肌功能的恢复。分娩42天后，患者可以参加一些运动，如游泳、瑜伽、跑步和打篮球，这些运动可以促进康复。