避免白天睡眠过多,导致夜间睡得晚或少。一般在晚上9点左右,要上床准备睡觉,同时要营造温馨、安静的睡眠环境,不要在睡前过多玩耍,使宝宝处于兴奋状态,经过一段时间的调整后,相信会养成良好的睡眠习惯。
可以通过饮食,运动方面进行改善具体如下:
1、失眠晚睡早醒可能由于长期存在不良生活习惯引起,针对偶尔失眠的情况应注意改掉不良生活习惯,规律作息时间,每天做到早睡早起、避免熬夜,有利于逐渐培养适合自己的睡眠节律,使生物钟处于平衡状态,有利于缓解偶尔失眠的现象。
2、建议每天抽出闲暇的时间到户外进行有氧运动,比如骑自行车、散步、快走、慢跑等,既有利于加速机体的新陈代谢,又有利于增强自身体质,可在一定程度上改善睡眠质量。
3、做到一日三餐规律饮食,避免暴饮暴食,特别是在晚餐时不宜进食过饱,防止睡觉时胃肠道处于工作状态,影响睡眠质量。
通常情况下,怀孕初期由于体内激素水平的波动,会使孕妇出现一些焦虑紧张情绪,导致睡眠障碍,属于正常的生理现象。
建议:1、应注意保暖,尤其下身要少受凉,注意给小腹、腰部和双脚保暖。;2、坚持锻炼,可以采取散步、慢跑、瑜伽、打网球、打太极等运动方式。3、饮食要规律,定时定量,避免暴饮暴食。生活要有规律,避免熬夜。
要养成良好的睡眠规律,避免白天睡眠过多,导致夜间睡得晚或少。在晚上9点左右,要上床准备睡觉,同时要营造温馨、安静的睡眠环境,不要在睡前过多玩耍,使宝宝处于兴奋状态,经过一段时间的调整后,相信会养成良好的睡眠习惯;另外,维生素D缺乏性佝偻病的宝宝,也会存在晚上睡觉晚,烦躁不安等现象,可以带宝宝进行微量元素检测,如果有低钙表现,可以给予补充钙剂和维生素D,会得到改善。
宝宝总是晚睡,首先观察一下孩子是不是白天睡觉过多,如果有,妈妈要适当减少孩子白天睡眠时间。注意房间的温度,太热或太冷,孩子都不会及早入睡。孩子的睡眠环境氛围是需要注意的,如果睡前有爱玩闹的习惯就要改变一下了,这样容易是孩子处于兴奋中不易入睡。
小孩晚上很晚可以通过缩短午睡时间。让午睡时间控制在一个小时,然后唤醒。晚上需要给孩子营造睡眠的气氛和暗示。可以8点开始洗澡,然后进入一系列睡眠流程,一旦流程启动,就不能再进行玩耍了。