哺乳期是不可以吃凉伴菜的，这样是很容易影响奶水的质量的，要以宝宝的健康出发，避免引起宝宝肠胃的不舒服。平时饮食要清淡，也不要吃辛辣刺激的食物，要保持愉快的心情。
一般情况下，哺乳期可以吃香菜。
香菜是常见的一种香料类蔬菜，其中含有多种营养成分，比如有胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、钾、磷、铁、镁等矿物质，女性哺乳期间适量吃些可以为身体补充营养，维持机体正常代谢，有益于健康，也能够提高乳汁质量，有助于宝宝健康发育，哺乳期可以吃香菜，产妇平时注意营养均衡即可。
油麦菜中的营养价值比生菜高，更远远优于莴笋，钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍，铁含量分别比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量分别比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量分别比生菜和莴笋高22%和1.8倍。因此食用油麦菜不仅不会引起回奶还可以帮助产妇增强营养。
并不是说蔬菜就没有肉类有营养，们的营养成分是不同的，蔬菜中含有的维生素比较多，建议在哺乳期一定要吃蔬菜，尤其是一些含维生素a以及维生素C较多的蔬菜，饮食上面一定要做好荤素搭配，不能够只吃肉类或者是只吃蔬菜，平时一定要荤素搭配，营养充分，高乳类的饮食，促进乳汁的分泌。比如，鱼汤，鸡汤，骨头汤，胶原蛋白含量高的猪蹄汤。同时还要增加新鲜的蔬菜水果，补充钙及微量元素。
在哺乳期通常可以吃一些咸鸭蛋，但不宜吃得过多。
咸鸭蛋中含有丰富的蛋白质、维生素、脂肪、矿物质等营养物质，哺乳期女性可以适量吃一些，能补充体内的营养，通过不会影响乳汁的质量。但是也不能一次吃太多，否则会加重胃肠道的负担，引起腹胀、腹痛、腹泻等不适。
哺乳期的女性在日常生活中，要多吃一些富含膳食纤维的食物，能促进消化。
