盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群支撑着很多脏器，可以通过缩肛训练以及腹部肌肉收缩训练。对于产后的妇女常规进行盆底肌肉训练，能有效的减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等疾病。可以做提肛运动，就是有规律的进行收缩肛门周围肌肉，辅助腹部肌肉收缩，可以每次20-30分钟，2次/日。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道的中上部，通过肌肉有节律的收缩，使阴道哑铃不能下移、脱出，恢复阴道肌肉的弹性。可以通过生物电的电反馈治疗，就是在腹部放置一个电极，在阴道内再放置一个电极，通过电刺激的作用恢复盆底肌肉的弹性。建议盆底肌的康复训练针对于分娩后的女性或者出现有阴道松弛、漏尿、轻度子宫脱垂的中老年女性，有比较好的效果但必须得坚持。
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群支撑着很多脏器，可以通过缩肛训练以及腹部肌肉收缩训练。对于产后的妇女常规进行盆底肌肉训练，能有效的减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等疾病。可以做提肛运动，就是有规律的进行收缩肛门周围肌肉，辅助腹部肌肉收缩，可以每次20-30分钟，2次/日。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道的中上部，通过肌肉有节律的收缩，使阴道哑铃不能下移、脱出，恢复阴道肌肉的弹性。可以通过生物电的电反馈治疗，就是在腹部放置一个电极，在阴道内再放置一个电极，通过电刺激的作用恢复盆底肌肉的弹性。建议盆底肌的康复训练针对于分娩后的女性或者出现有阴道松弛、漏尿、轻度子宫脱垂的中老年女性，有比较好的效果但必须得坚持。
产后盆底恢复的方法有凯格尔运动，产后盆底功能康复操还有盆底功能康复治疗仪最简单易行的是凯格尔运动无论是坐位、立位、还是平卧位都可以进行做时需要放松腹部及臀部的肌肉，仅做盆底肌肉的收缩三秒，放松三秒十次为一组，每天做8到10组。
可以做盆底肌的康复治疗，同时自己做缩肛运动以及阴道哑铃来进行锻炼收缩使盆底肌恢复正常才行，治疗的疗时间一般宜产后2个月最佳，同时呢，缩肛运动一般是在恶露干净以后就可以开始进行。盆底肌松弛可能会造成阴道松弛影响性生活质量，甚至会影响夫妻感情。产后42天做盆底肌筛查发现盆底肌功能异常需要进行盆底肌修复，通过用仪器学会收缩放松盆底肌肉，经常练习可以达到修复的目的。建议女性在产后一定要注意休息，不能过度劳累，避免受凉，产后42天及时去医院复查，平时注意保持心情舒畅，保证充足睡眠，保持会阴部卫生。
盆底肌修复改善有可能需要手术，也可以使用非手术的方式进行。盆底肌修复术是指通过手术或生物刺激方式修复女性损伤的盆底肌，从而恢复盆底肌及其周围结缔组织收缩与控制功能。目前盆底肌修复除了通过手术修复外，还可以配合电刺激与锻炼修复。女性在产后及时进行盆体肌修复锻炼或接受手术，能够很好地控制排尿与排泄功能，避免在产后出现长期漏尿或私密通道松弛等现象。建议:要保证局部的清洁卫生，做到定时的更换内衣内裤，饮食要以清淡为主，忌辛辣油腻。
