盆底肌的练习方法有什么

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听同事说产后是必须要做盆地肌修复的,这样对身体才会好,我快要到预产期了,但还是没有决定好要不要做,请问产后要怎么做盆底肌修复练习?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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卿勇 副主任医师 四川大学华西医院整形美容 三级甲等
擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻...
可以做盆底肌的康复治疗,同时自己做缩肛运动以及阴道哑铃来进行锻炼收缩使盆底肌恢复正常才行,治疗的疗时间一般宜产后2个月最佳,同时呢,缩肛运动一般是在恶露干净以后就可以开始进行。盆底肌松弛可能会造成阴道松弛影响性生活质量,甚至会影响夫妻感情。产后42天做盆底肌筛查发现盆底肌功能异常需要进行盆底肌修复,通过用仪器学会收缩放松盆底肌肉,经常练习可以达到修复的目的。建议女性在产后一定要注意休息,不能过度劳累,避免受凉,产后42天及时去医院复查,平时注意保持心情舒畅,保证充足睡眠,保持会阴部卫生。
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相关问答

锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

产后盆底恢复的方法有凯格尔运动,产后盆底功能康复操还有盆底功能康复治疗仪最简单易行的是凯格尔运动无论是坐位、立位、还是平卧位都可以进行做时需要放松腹部及臀部的肌肉,仅做盆底肌肉的收缩三秒,放松三秒十次为一组,每天做8到10组。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

盆底肌锻炼可在站位、坐位及卧位时进行,每次缩紧不少于3s,然后放松,连续做15~30min,每日3次,同时训练间断排尿,即在每次排尿时停顿或减缓尿流,以及在任何“尿失禁诱发动作”如咳嗽、弯腰等之前收缩盆底肌,从而达到抑制不稳定的膀胱收缩,减轻排尿紧迫感程度、频率和溢尿量,4~6周为1个疗程。

李明副主任医师外科中国医科大学附属盛京医院已帮助用户:0
擅长:泌尿外科常见疾病的诊治。

通常情况下,盆底肌修复的最佳方法不一定是瑜伽,但瑜伽也比较常用。
瑜伽是一种常见的有氧运动,通过瑜伽进行盆底肌修复,主要是平躺,将双手放在腹部,保持平稳的呼吸,同时运用骨盆来回运动,达到增强盆底肌肉力量的作用。但是一般盆底肌修复的最佳方法不一定是瑜伽,提肛运动、凯格尔锻炼法等方式修复的效果也是比较明显的。
建议女性根据个人情况选择,平时需要保持愉悦的心情,以清淡、易消化的饮食为主。

赵晓东主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

产后骨盆肌力恢复的训练方法常见有:
1、凯格尔式训练:通过缩肛,使耻骨尾部骨骼肌得到强化,臀大肌在两条大腿间,当肛门和阴道的时候,如果刻意的切断小便,就能感觉到有肌肉;
2、产后盆底的恢复:包括电刺激、声光模拟等。
盆底肌肉在治疗前后的评价可以帮助评估产后的盆底肌肉的总体力量,最好是去正规的医院做产后的盆底肌肉。

曲中玉副主任医师妇产科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:妇产科超声

借助盆底康复治疗仪器,感受并学会收缩,放松盆底肌肉,学习辨识并有意识的控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法。做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼,保持治疗效果。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮