锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
盆底肌锻炼可以做提肛运动，同时也可以通过专业训练改。盆底肌是女性比较重要的一个部位，在生完孩子后，可能盆底肌容易出现松弛的现象，可以在生活中练瑜伽或者是体操，提肛运动都可以增加盆底肌，肌肉的收缩促进弹性，严重时可以通过电击的方式加速局部的新陈代谢和血液循环，根据个人的情况来选择合适的治疗方法。在生活中需要注意控制性生活的次数，注意个人卫生，穿宽松纯棉透气的内裤。
盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群支撑着很多脏器，可以通过缩肛训练以及腹部肌肉收缩训练。对于产后的妇女常规进行盆底肌肉训练，能有效的减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等疾病。可以做提肛运动，就是有规律的进行收缩肛门周围肌肉，辅助腹部肌肉收缩，可以每次20-30分钟，2次/日。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道的中上部，通过肌肉有节律的收缩，使阴道哑铃不能下移、脱出，恢复阴道肌肉的弹性。可以通过生物电的电反馈治疗，就是在腹部放置一个电极，在阴道内再放置一个电极，通过电刺激的作用恢复盆底肌肉的弹性。建议盆底肌的康复训练针对于分娩后的女性或者出现有阴道松弛、漏尿、轻度子宫脱垂的中老年女性，有比较好的效果但必须得坚持。
盆底肌的联系方法主要是做缩肛缩阴训练。比如阴道松弛，阴道前后壁膨出，甚至子宫脱垂，所以需釆取一定方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。在临床上最常用的办法就是在休息状态下做肛门的收缩运动，并且最少都要坚持半年以上。另外，如果方便，建议去医院做盆底的康复治疗。女性盆底肌肉的修复有两种方法。一是手术治疗。二是做盆底肌肉锻炼和理疗，可增加盆底肌肉群的力量，使其逐渐修复。建议通过缩肛缩阴运动来锻炼盆底肌肉群，而且缩肛缩阴动作不受时间和地点限制，简单易做，站着、躺着、坐着均可以做，最好每次做10~15分钟，每天做2~3次。还可以通过针灸或盆底康复仪来修复受损的盆底肌肉。
盆底肌松弛以后表现为盆底肌的功能障碍，主要有漏尿的表现。常见于老年人和产后妇女。锻炼方法有很多，包括主动运动、电刺激治疗、磁刺激治疗。电刺激治疗主要采用盆底肌电子生物反馈训练系统，这需要在医院里进行。盆底的磁刺激治疗，这是一种无创的、非侵入性的治疗，效果非常好。还有主动的盆底肌训练，包括凯格尔运动和阴道哑铃训练。凯格尔运动就是主动收缩盆底肌，每次收缩10秒，然后放松10秒。在做凯格尔运动的时候需要放松臀部、腰部、腹部、大腿的肌肉，减少代偿，以着重训练盆底的肌群。建议可通过缩肛缩阴运动来锻炼盆底肌肉群，而且缩肛缩阴动作不受时间和地点限制，简单易做，站着、躺着、坐着均可以做，最好每次做10~15分钟，每天做2~3次。还可以通过针灸或盆底康复仪来修复受损的盆底肌肉。
盆底肌是盆底最底部的一组肌肉群支撑着很多脏器，可以通过缩肛训练以及腹部肌肉收缩训练。对于产后的妇女常规进行盆底肌肉训练，能有效的减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等疾病。可以做提肛运动，就是有规律的进行收缩肛门周围肌肉，辅助腹部肌肉收缩，可以每次20-30分钟，2次/日。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道的中上部，通过肌肉有节律的收缩，使阴道哑铃不能下移、脱出，恢复阴道肌肉的弹性。可以通过生物电的电反馈治疗，就是在腹部放置一个电极，在阴道内再放置一个电极，通过电刺激的作用恢复盆底肌肉的弹性。建议盆底肌的康复训练针对于分娩后的女性或者出现有阴道松弛、漏尿、轻度子宫脱垂的中老年女性，有比较好的效果但必须得坚持。
