经常上夜班的人可以多吃一些富含维生素C和维生素E的水果，比如说葡萄，猕猴桃，樱桃，苹果，柠檬，菠萝蜜等，可以调节人体的内分泌，增强消化功能，清除体内的自由基，淡化色素沉着，美白皮肤，白天一定要尽量的保持充足的睡眠。
上夜班失眠改善方法如下：
1.这种情况可以通过户外体育锻炼改善睡眠质量。例如，通过跑步、游泳、跳舞、打球等运动。这样可以提高身体的免疫力，改善血液循环，让人感到疲劳，提高睡眠质量。
2.加班后可以少量吃有助于睡眠的食物（如小米莲子粥、少量面食、燕麦枣粥）。饭量不能过量。可以洗热水澡。有促进全身血液循环，消除疲劳的作用。睡觉前30分钟喝一杯热牛奶，可以睡觉和听轻音乐。
长期上夜班对身体的健康影响比较大，容易诱发高血压病，记忆力减退，头晕，抵抗力下降等改变。通常1个通宵后，需要经过4天左右才能恢复熬夜对健康的影响。如果夜班过多，不能恢复补充睡眠，容易影响到神经系统，内分泌系统。
天天上夜班容易出现生物钟紊乱的症状。容易使人出现疲劳，免疫力低下等症状，如果长时间可能会诱发神经衰弱等病症。分泌失调，影响排卵周期，引起月经不调等子宫肌瘤，乳腺癌发病率也会上升。
上夜班的患者白天睡觉，经常有睡不着的现象。因为长期的夜班，黑白的颠倒造成生物钟的紊乱，控制机能出现了问题，白天可能睡不着，得不到充分的缓解和休息，上夜班的时候也没有精神，可以进行作息时间的调整，适当的在白天进行一定的治疗、活动，促进睡眠。
尿毒症的病人是不可以熬夜的，要及时的进行透析需要注意休息，熬夜对于肾功能的影响还是很大的，同时需要根据病情控制饮食，不要进行过高强度的工作，避免身体高负荷地运转。
