上夜班白天睡不好怎么办

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我由于工作原因经常要上夜班,但是白天睡觉睡眠质量不好,上夜班白天睡不好怎么办?
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病
上夜班的患者白天睡觉,经常有睡不着的现象。因为长期的夜班,黑白的颠倒造成生物钟的紊乱,控制机能出现了问题,白天可能睡不着,得不到充分的缓解和休息,上夜班的时候也没有精神,可以进行作息时间的调整,适当的在白天进行一定的治疗、活动,促进睡眠。
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上夜班的患者白天睡觉,经常有睡不着的现象。因为长期的夜班,黑白的颠倒造成生物钟的紊乱,控制机能出现了问题,白天可能睡不着,得不到充分的缓解和休息,上夜班的时候也没有精神,可以进行作息时间的调整,适当的在白天进行一定的治疗、活动,促进睡眠。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

按照自然规律及人体的生物钟的影响,人本来就应该是在夜间睡眠的。上了夜班之后白天睡眠不好,是由于生物钟的影响所致。如果长时间的上夜班,白天睡不好觉,可以适当口服药物,注意不要饮用浓茶和咖啡。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

如果在怀孕之后必须上夜班就需要增加白天的睡眠时间。
在怀孕的前三个月,子宫没有出现明显增大时上夜班可以通过增加白天的睡眠时间,和补充营养来保证胎儿的发育。但是在怀孕三个月之后,子宫出现了明显的增大后,则不能继续上夜班,以免引起先兆流产。孕妇在怀孕期间需要养成良好的生活与饮食习惯,避免熬夜和劳累,以此来保护胎儿的正常发育。

王凤英主任医师妇产科宣武医院已帮助用户:0
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

上夜班失眠改善方法如下:
1.这种情况可以通过户外体育锻炼改善睡眠质量。例如,通过跑步、游泳、跳舞、打球等运动。这样可以提高身体的免疫力,改善血液循环,让人感到疲劳,提高睡眠质量。
2.加班后可以少量吃有助于睡眠的食物(如小米莲子粥、少量面食、燕麦枣粥)。饭量不能过量。可以洗热水澡。有促进全身血液循环,消除疲劳的作用。睡觉前30分钟喝一杯热牛奶,可以睡觉和听轻音乐。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

上夜班上的失眠的解决方法如下:
1、夜班失眠是神经功能紊乱引起的,主要是日常生活习惯不规律所致。这种情况通过室外运动,可以改善睡眠质量。例如,通过跑步、游泳、跳舞、打球等运动,可以提高身体免疫力,改善血流,产生倦意,提高睡眠质量。
2、睡前喝一杯热牛奶,也可以用温水泡脚。它们都起到促进睡眠的作用。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

这应该属于是失眠之后出现精神亢奋的现象,或者本身精力旺盛。可以通过看书的方式,坚持看上一个小时,就会滋生出很多的困意,有利于睡眠。可以饮用一杯热牛奶,可以促进睡眠,另外再戴上眼罩,拉上窗帘,营造黑夜的感觉,有利于睡眠。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗