腰腿痛可以在户外走走，急性腰扭伤，腰痛，腰椎间盘突出等。接受医疗。在不能感觉到疼痛的情况下可以步行。腰肌劳损导致的腰疼，一般不会出现剧烈的疼痛症状，可以在户外走走，适当的运动一下腰部，对身体的恢复也会有所帮助。如果现在患者疼痛的情况特别严重，最好是严格的卧床休息2-3天，等着过了急性期以后，再进行锻炼。
腰腿痛可能是由于腰椎间盘脱失引起的，在这个时期要尽量的躺在硬板床上睡觉，最好是在床上排泄。可以进行三点支撑法，五点支持法，燕子飞，腰部的肌肉功能训练，可以加强下肢的肌肉活动，预防静脉血栓的发生。
另外，患者还可以及时前往正规医院，查明自身具体问题，然后进行必要的处理，比如药物治疗、牵引治疗、手术治疗等。
老年人腰腿痛通常以腰背部肌肉的功能锻炼为主。
对腰腿疼痛的老年患者，第一，积极改进腰椎核磁共振检查，清楚椎间盘突出范围，如有手术指征，需积极手术。在临床上对患有腰椎间盘突出症的患者进行保守治疗时，通常采用牵引和按摩相结合的方式来进行辅助治疗，这样就能够起到缓解疼痛症状的作用。做运动，通常以腰背部肌肉的功能锻炼为主，三点支撑法和五点支撑法，燕子飞等，也可适当进行平板支撑和俯卧撑等功能练习。
慢性腰腿痛患者，可以多做以下这些功能性的训练：
1、经常对腰部以及腿部按摩或者拍打，起到促进气血流通的功效，对于慢性腰腿痛的治疗和控制有很大帮助。
2、在平躺的状态下尽量伸直双腿，然后交替向上伸直抬起，可以加强腿部的肌肉功能，起到改善腰腿痛的效果。
3、坚持进行慢走、骑车、游泳等不剧烈的运动，对于慢性腰腿痛的恢复也有推动作用。
对腰腿痛骨质增生治疗，可针对具体情况，分非手术治疗与手术治疗两种。
骨质增生多由软骨退变所致，可呈现痛苦，活动受限等表现。如果不及时进行治疗会导致关节畸形，甚至出现严重功能障碍，所以必须尽早诊断并给予正确有效的治疗。非手术治疗以对症为主，比如，注意休息，对症使用某些非甾体类消炎止痛药物、热敷理疗等，局部封闭等以减轻病症。手术治疗主要是针对病因，通过对病变关节或软组织切除来达到治愈目的。保守治疗效果不佳时，或肢体活动障碍，此病例可手术治疗。
慢性腰腿疼痛做功能锻炼首先要加强腰背肌的锻炼，包括小燕飞、5点支撑法、3点支撑法，小燕飞需要患者趴在床上，然后两个手放在腰上，上身往起抬，两个腿同时往上抬，这是一种锻炼方法。其次是针对腿疼的功能来进行锻炼，患者需要仰卧在床上，然后把双腿伸直，两个腿交替的伸直抬起，一直抬到九十度，最后再缓慢的放下去，这一系列动作能够起到加强下肢肌肉功能的作用。