失眠可以通过以下方法自我治疗：
1.音乐疗法，可以经常听一些舒缓的音乐，可以缓解人紧张的神经。
2.熏香疗法。香是指植物和树木的一种芳香气味。燃烧后，药味可自动散发。闻到这些香味后，你可以静下心来，迅速入睡。
3.运动疗法，通过适当的、有规律的健身运动，可以增强体质，预防失眠。
4、规律作息，平时要养成良好的生活作息规律，以免失眠加重。
5.保持心情舒畅。让自己的心情保持舒适，可以提高自己积极乐观的心态。
6.调整饮食，避免饮用浓茶、咖啡、酒等饮料，可预防失眠引起的他症状。
失眠抑郁症中医疗法如下：
1、中医治疗失眠抑郁方法之养生调治；失眠患者的卧室应保持整洁，经常通风换气，以保证空气新鲜和适宜的温度、湿度。减少居室内外的噪音及恐怖、惊骇等突然而来的声音刺激。失眠患者要养成良好的睡眠习惯，在睡前可到室外空气新鲜的地方散步30分钟或听一些轻松的音乐。
2、中医治疗失眠抑郁方法之针灸调养；常用于治疗失眠的穴位有神门穴、内关穴、三阴交穴、行间穴等。失眠患者应在睡前两小时左右左右接受针灸治疗。此疗法可起到镇静、安神、宁心的功效，并可调节大脑皮质的兴奋和抑制机能。
失眠抑郁的中医疗法有以下几种：
1.保护脑神经的正常指挥和运作，增加脑神经系统的能量供应，迅速控制和恢复失眠、抑郁、焦虑、精神障碍、神经衰弱等临床症状。
2.唤醒脑安神，镇静熄风，促进脑细胞新陈代谢，滋养脑神经，纠正紊乱的脑功能，对中枢神经起到镇静抗惊作用，防止复发。
3.全面调节人体神经系统，改善大脑的兴奋和抑制过程，增强机体免疫力，提高记忆力，治疗和调节相结合，有效消除过去服用西药引起的成瘾性和依赖性，实际上标本兼治。
失眠抑郁症的中医疗法有以下几种：
1、针灸调养：常用于治疗失眠的穴位有神门、内关、三阴交、行健。失眠患者应在睡前两小时左右接受针灸治疗。此疗法具有镇静、安神、宁心的作用，能调节大脑皮层的兴奋和抑制。
2、足底按摩：人体的内脏在足底都有相应的区域。按摩相应的反应区可以起到调节失眠的作用。按摩要用搓的方式，来回滑动，直到脚底发热。足跟的安明穴和足心的涌泉穴可以用点穴法治疗，使点穴点有酸胀感，按摩时间以15-30分钟为宜。睡前两小时足底按摩可以改善失眠。
对于失眠抑郁来说，可以采用心理疗法、中医按摩、改变饮食环境、调节改善生活规律等来治疗。
失眠要注意不要给自己太多的压力，并且在临睡前可以喝些热牛奶来帮助睡眠，但是如果患有抑郁的话还是需要重视的，可以喝一些三环类抗抑郁药或者五羟色胺再摄取抑制剂等治疗，还可以喝一些中成药来改善失眠的症状，平时注意做一些自己喜欢做的事情。
