腰部经常有不舒服，想通过肌肉锻炼来加强腰部肌肉，可以的，动作也是比较多的，一个原则凡是腰部用力的动作都是可以的，但是以后方的肌肉用力为很好的，趴着做小燕飞的动作进行锻炼的，另外可以站着做下肢后伸的锻炼的。
通常情况下，腰和肚子上的肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：腰和肚子上的肉较多的人平时少吃油炸的食品及甜食，禁用零食，适量吃蔬菜和水果，每天要多喝水，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：腰部有两陀赘肉人应加强锻炼，进行一些可以刺激这个部位脂肪分解的运动。例如呼啦圈、仰卧起坐、腹部减肥操等，每天坚持，减肥的同时，还能提高免疫力。
腹部余肉过多需要考虑是由于体内营养过剩、脂肪堆积导致的。可以选择进行局部肌肉训练，比如蹲起、空中自行车、仰卧起坐等运动，平时保持饮食清淡，避免吃含脂肪过高的食物。
宫颈肥大的病人要注意的是，不要有剧烈动作，在治疗的过程中一定要禁止房事，应该是等到病情痊愈之后再恢复房事。宫颈炎女性朋友要避免不洁性生活，定期妇科检查，避免过早、过多、过频的生育和流产对宫颈的损伤，注意外阴及阴道清洁，青年朋友不过早开始性生活是有效预防宫颈炎的关键。
肚子突然大有三个原因，具体分析如下：
第一个，如果胃中有太多的水，那就是水肿，最常见的就是因为各种原因，导致腹部变大，最常见的是肾源性水肿、心源性水肿、肝源性水肿。第二个，是由于肠胃膨胀导致的胃部膨胀，这是因为情绪不顺、生气导致的胃肠功能失调，导致大量的腹胀，导致肠胃膨胀。第三个，是脂肪堆积，导致腹部增大，这是因为男人经常会出现脂肪肝、肠道脂肪过剩、皮下脂肪过剩等症状。
减肥人士一般通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦腰和肚子。
减肥是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的行为，主要是通过控制摄入食物的热量、加强体育运动等方式来减肥，想要瘦腰和肚子的减肥人士，一般需要每天坚持做运动，可以通过平板支撑、仰卧起坐、游泳等运动来燃烧腰部和肚子上的脂肪。此外减肥人士还需要每天控制热量的摄入，避免食用高热量的食物，尽量吃一些低脂、富含维生素的食物，比如西红柿、橘子等，不仅有利于减肥，还能起到美白、护肤等作用。
