如何控制自己不多虑,帮助睡眠还有什么比较

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如何控制自己不多虑,帮助睡眠还有什么比较奏效的办法啊 , 遇事情多了就好紧张,当时就难受那个时候怎么处理啊
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郭灵熙 上海景康门诊部有限公司心理诊所
擅长:儿童孤独症,非依赖性物质伴发依赖,情感障碍,心理障...
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心理分析:当需要处理或解决的事情变多了,自己就会慌乱不知该如何解决,从而让自己一直在思考,影响睡眠质量,夜间睡眠不好,白天精神状态也相对变差,处理事情的条理性也会相对减弱。
心理指导:事情多会紧张不知所措,究其根本是因为你不知道该如何选择处理这些事情的轻重缓急,建议您遇到很多事情时先处理一些你能够立马解决的并且相对容易解决的事,按条理一步步解决,至于睡眠问题,因为你白天处理事情的压力太大,让你睡前不能很好的放松情绪,建议您睡前不要过多脑力劳动,可以听一些舒缓情绪的音乐,或者临睡前做个足疗或者自己在家泡脚,放松身体。
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张煦阳 七彩心理服务中心心理诊所
擅长:心理障碍,情感障碍
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心理分析:人在遇到压力时会产生焦虑感,严重时会影响到生理指标产生诸如心跳加快,冒汗,睡眠困难等症状。这是每个人都可能发生的情况,只是承受能力和表现方式不同,不必太过担心。
心理指导:改善的方式有很多,通过就医配合药物治疗或者进行放松训练或冥想联系都可以起到改善症状,提高睡眠的效果。从生活的习惯的角度来说,培养自信,强化生活规律性,同时维持稳定和一定强度的社交活动都有助于改善过度焦虑的情况,希望对你有帮助。
相关问答

是用于医治抑郁症及焦虑性神经症的药。具有抗焦虑、抗抑郁、镇静催眠、肌肉松弛,抗消化性溃疡等用途。副作用有,初期可发现爱睡觉,多汗口干,震颤眩晕、视物模糊、排尿困难等。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

没有帮助顺产不侧切的办法。具体原因如下。
顺产需不需要侧切取决于胎儿的胎心,没有办法帮助顺产不侧切,如果宫缩发动,宫口开大,只要听从产房医生及助产士的建议,好好配合,这样对软产道的损伤能达到最小。
孕妇产后身体抵抗力比较低,应当多注意休息,少熬夜,避免从事体力劳动,注意产妇的营养均衡摄入,多吃水果蔬菜。

张露副主任医师妇产科山东省立医院
擅长:围产期保健,妊娠合并症,子痫前期,前置胎盘,胎盘植入,胎儿异常,双胎妊娠,子宫肌瘤,卵巢囊肿,以及妇科恶性肿瘤。

多虑平是三环类抗抑郁药之一。该药能够用于焦虑症及抑郁症的治疗,具有抗焦虑、抗抑郁、镇静催眠、肌肉松弛、抗消化性溃疡的作用。有口干、视物不清、便秘、尿潴留、头晕、心悸、低血压、恶心、呕吐、出汗、药疹、光敏感、瘙痒、局部水肿、性功能减退等药物副作用。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

夫妻的睡眠,睡姿是很有讲究的,性生活以后丈夫可从妻子身后环抱她入睡,使双方身体充分接触,既不压迫心脏,能够让女人产生最大的安全感,有利于促进夫妻感情和睡眠质量。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

多虑平能够用于焦虑症及抑郁症的治疗,具有抗焦虑、抗抑郁、镇静催眠、肌肉松弛、抗消化性溃疡的作用。有口干、视物不清、便秘、尿潴留、头晕、心悸、低血压、恶心、呕吐、出汗、药疹、光敏感、瘙痒、局部水肿、性功能减退等药物副作用。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

可以助眠的食物有:
1.失眠的时候可以通过饮食调整。杏仁的蛋白质含量非常丰富,含有微量元素镁,可以缓解肌肉,延缓身心,改变焦虑状态,促进睡眠,所以可以适当吃杏仁。
2.香蕉也可以吃。因为香蕉中含有的复合胺和镁等营养成分也有助于促进睡眠。牛奶中含有色氨酸成分,可以起到镇静作用,睡前喝一杯热牛奶可以睡觉。
3.平时适量吃燕麦、小米、核桃、土豆、蜂蜜、醋等也有促进睡眠的作用。平时要避免过度的不安和紧张,不要经常胡思乱想,要保持乐观的态度。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。