运动是很多人生活中的一种习惯，散步、慢跑都是中老年人常做的，研究发现，运动可以改善睡眠，常运动的人入睡快，睡得好，白天还不感觉疲劳。医学发现，人在运动之后，大脑会产生一种叫脑多酚的物质，这种物质与吗啡、海洛因类似，能让人获得舒适感与兴奋感，从而加快入睡速度，所以睡前简单的运动方法，就能让倒头就睡。
锻炼可以改善失眠。
适度的运动可以促进睡眠，提高患者的睡眠质量，因为运动可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进患者的深度睡眠，快速缓解疲劳，进入良性循环。白天锻炼也会使身体感到轻微疲劳，这也有助于夜晚睡眠的深度。但是患者睡前应避免过度运动，因为这样会使大脑神经处于过度兴奋的状态，反而会不利于进入睡眠的状态。
跑步锻炼不能治失眠。
因为失眠的原因很多，所以失眠的治疗分为很多方面，这是综合治疗的过程。跑步会加快身体的能量消耗，尤其是睡前。这种情况下反而可能影响睡眠。如果你是睡眠障碍患者，白天多做运动，让身体感到轻微疲劳，有助于睡眠。如果睡前跑步，这种情况不利于睡眠。养成良好的睡眠习惯，平时服用安神补脑的中成药来调节睡眠。最重要的是放松心态，这对改善睡眠更重要。
桂圆可以改善失眠。
桂圆是中药，又称龙眼肉，有助于改善失眠，桂圆水煮水是安神类药物，可以治疗失眠。桂圆是一种动员了药食的中药，具有稳定心情、补充温中补虚的作用，有助于治疗心悸、失眠、焦虑、中超五寒等。使用桂圆时要注意温热药性，避免过度温暖的作用。服用过多会产生华为、烦躁、舌肿等副作用，还有阳热征兆，对改善睡眠没有帮助。因此，桂圆煮要注意应用水、桂圆煮粥等方法使用的量和测量。
经常泡脚对改善失眠有一定作用。
但这种方法治疗失眠不科学，对于失眠，需要综合因素进行干预，单靠泡脚目前还不能完全治愈失眠。泡脚可以导致患者的精神得到放松，同时也可以达到心情愉快的效果，可以促进睡眠，所以想要完全治好失眠是很难的，建议去医院看看或者保持身心愉悦睡前放空一下不要去想一些乱七八糟的东西就不会失眠了。
失眠一般都是因为睡觉前太过于焦虑或者是抑郁导致失眠，所以睡前不要想太多和保持身心愉悦很重要。
