养成良好的睡眠卫生习惯,白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食,晚餐进食易消化的食物,睡前可以喝一杯牛奶,读一些纸质版的书,有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情如看手机,看电脑,打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯,白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食,晚餐进食易消化的食物,睡前可以喝一杯牛奶,读一些纸质版的书,有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情。
喝一杯牛奶有助于安眠,安神的功效。睡觉的时候听听催眠放松治疗音乐,让自己放松下来,也有利于快速睡眠,清凉舒爽的温度也有助于入眠。其次要注意按时作息,晚上要及时切换到睡眠状态。
难以入睡,睡后易醒,还有多梦的症状,都是失眠的不同的表现。先口服中成药物来改善睡眠。早晨醒得早,可以给予镇静催眠的药物。睡眠都是可以改善的,可以用针灸还要按摩方式来辅助治疗失眠。
失眠的原因如下:
1.可能和不良习惯有关,比如睡前喝茶、喝咖啡、抽烟等。
2.或者是某个特定事件引起的兴奋和焦虑导致的机会性失眠。
3.还会有情绪失控导致的情绪变化,尤其是情绪不稳定的时候,可能是一些突发事件引起的,比如特别开心或者特别难过,愤怒等。这些都会导致失眠。所以当失眠再次发生时,可以先按照一些简单的方法进行调节,比如尽量在10点钟睡觉,睡前半小时喝一杯热牛奶,都是改善睡眠的好方法。
失眠的原因很复杂,有原发性的,也有继发性的,首先要看身体有哪个部位不舒服,是不是这些不舒服导致的失眠,同时要注意还有没有一些精神心理问题所导致的失眠,弄清楚原因之后再进行处理才是妥当的,睡前喝点葡萄酒,睡前喝点牛奶,喝点白糖水,泡泡脚,当然都有助于入睡。