适当的运动是可以改善睡眠的。
患者通过运动后，可以带来一定的疲劳感，这种疲劳感对失眠有较好的帮助。但是患者运动的时候，要注意不要运动量太大。运动量过多可能会使患者异常兴奋，异常兴奋可能会使患者入睡不畅，加重失眠。白天适度进行户外运动，有氧运动有改善睡眠的效果。经常运动可以改善神经功能的衰退，所以晚上容易入睡。另外，白天多运动，身体会感到相对疲惫，有助于加深睡眠深度。
运动治疗失眠要运动30分钟。
适当的运动可以改善睡眠，但不建议睡前运动，因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。白天适当参加户外运动活动的同时，有氧运动保持30分钟就可以改善睡眠，因为适当的运动可以改善神经衰弱，晚上可以更容易入睡。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。
选择有氧运动可以治疗失眠。
快走、跑步、游泳、骑车、健身操、跳绳、踢毽子、体操、爬山、球类等普通有氧运动，都可以有效缓解失眠。健康人也可以选择高强度无氧运动。对于健康的成年人来说，不需要日常锻炼也能达到很好的效果。有规律的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，每周3~5次，每次30~60分钟，可以很好的治疗睡眠。
要治疗失眠，你可以做一些比较容易、难度较低的练习来缓解，如下：
1.瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以强身健体，而且运动量不大，相当适合失眠症患者。
2.静坐，练习放松和深呼吸，缓慢而纤细的呼吸。
3.你可以选择在清晨、黄昏或睡前，在空气新鲜的地方做太极和竞走。
4.慢跑和游泳
除了运动，患者还可以在睡前喝一杯热牛奶，洗个热水澡，对治疗失眠很有帮助。
适当的运动可以改善睡眠。
但是睡前运动会刺激身体和大脑，不利于睡眠，因此不建议睡前运动。白天适当参加户外运动活动的同时，有氧运动可以改善睡眠，因为频繁的运动可以改善神经衰弱，晚上更容易入睡。另外，白天多做运动会使身体感到相对疲劳，有助于患者加深睡眠深度。睡觉前，患者可以喝一杯热牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些都对改善睡眠具有重要意义。
