什么运动能治疗失眠

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我有严重的失眠症,医生建议我多做运动,请问什么运动能治疗失眠呢?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
要治疗失眠,你可以做一些比较容易、难度较低的练习来缓解,如下:
1.瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
2.静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
3.你可以选择在清晨、黄昏或睡前,在空气新鲜的地方做太极和竞走。
4.慢跑和游泳
除了运动,患者还可以在睡前喝一杯热牛奶,洗个热水澡,对治疗失眠很有帮助。
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要治疗失眠,你可以做一些比较容易、难度较低的练习来缓解,如下:
1.瑜伽不仅可以陶冶身心,还可以强身健体,而且运动量不大,相当适合失眠症患者。
2.静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸。
3.你可以选择在清晨、黄昏或睡前,在空气新鲜的地方做太极和竞走。
4.慢跑和游泳
除了运动,患者还可以在睡前喝一杯热牛奶,洗个热水澡,对治疗失眠很有帮助。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

选择有氧运动可以治疗失眠。
快走、跑步、游泳、骑车、健身操、跳绳、踢毽子、体操、爬山、球类等普通有氧运动,都可以有效缓解失眠。健康人也可以选择高强度无氧运动。对于健康的成年人来说,不需要日常锻炼也能达到很好的效果。有规律的有氧运动,如散步、慢跑、游泳或骑自行车,每周3~5次,每次30~60分钟,可以很好的治疗睡眠。

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适当的运动可以治愈失眠。
但不建议睡前运动,因为睡前运动会使身体和大脑处于兴奋状态,不利于睡眠。白天适当参加户外运动活动的同时,有氧运动可以改善睡眠,因为经常运动可以改善神经衰弱,晚上更容易入睡。而且白天多做运动会使身体感到相对疲劳,有助于患者加深睡眠深度。睡前患者可以喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。

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运动可以适当地治疗失眠。
在治疗失眠之前,要去医院消除资质疾病引起的失眠。不要盲目运动,因为高血压、脑血管疾病、心律失常、心脏功能异常都会引起失眠。会加重原病。如果身体健康,没有明显的器质性病变,可以通过运动疗法治疗失眠。首先,晚上睡觉前2小时绝对不能做过多的运动。建议多休息。但是早上或白天可以适当进行有氧运动,有助于改善失眠。而且,白天运动结束后,晚上会相对疲劳,所以这个时候可以睡觉。而且,睡前30分钟可以喝一杯热纯牛奶,对改善失眠也有好处。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

适当的运动可以改善睡眠。
但是睡前运动会刺激身体和大脑,不利于睡眠,因此不建议睡前运动。白天适当参加户外运动活动的同时,有氧运动可以改善睡眠,因为频繁的运动可以改善神经衰弱,晚上更容易入睡。另外,白天多做运动会使身体感到相对疲劳,有助于患者加深睡眠深度。睡觉前,患者可以喝一杯热牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些都对改善睡眠具有重要意义。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

运动可以治疗失眠,因为运动可以释放情绪促使脑神经不再处于紧张状态,大脑皮层细胞得以休息进而进入睡眠状态。但是不可做激烈运动,可以练瑜伽、登山、竞走、慢跑、骑单车等。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗