颈椎病自己锻炼可以恢复。
对于轻度颈椎病的患者，是可以通过自己锻炼来恢复的，而中重度颈椎病患者则不会完全恢复，是因为轻度颈椎病病人仅有颈部僵硬疼痛症状，在颈部肌肉力量训练后可以有效改善，而中重度颈椎病间盘和关节已严重压迫神经以及椎动脉，只能通过手术治疗。
患者还可以养成良好的生活习惯，进行清淡的饮食，避免食用辣椒等辛辣刺激性的食物。
腰间盘突出可以骑自行车锻炼，但可能会导致身体异常状态。
腰间盘突出的病人可以通过骑车来进行运动。不过，这类运动的重点在于锻炼下肢和消耗的卡路里，属于瘦身运动，与腰部肌肉没有任何关系。另外，在骑车的时候要注意腰部的弯曲，要保持身体的直立，以免造成腰部的疲惫。此外，经常骑车会对膝盖造成损伤，平时要多做运动，多配合训练。膝关节尽量避免超出小腿和踝关节的垂线，避免出现劳损。
一般情况下，髌骨软化症不适合骑自行车进行锻炼，具体内容如下：
因为人体在骑自行车时，需要通过膝关节的屈曲蹬踏，来促进自行车滑动，而反复的屈曲膝关节，会导致髌骨软骨在股骨滑车上来回撞击，有可能加重软骨的损伤，进而可能加重髌骨软化症的病情，因此不建议髌骨软化症患者将骑自行车当作一种锻炼方式，一般可以在平时短时间的骑自行车方便上下班。
保持正确的工作姿势坐在工作的位置上，应注意保持胸椎经常处于自然生理的后弓直位，尽量避免一肩高而另一肩低的姿势，或侧弯扭的姿势。球类运动是一种很好的运动，但除了足球，大多数球类运动主要是单臂的。许多网球运动员都患有菱形和上胸椎的拉伤。胸椎向右偏瘫，左臂胸椎向左倾斜。因此，除了防止外伤外，还需要锻炼更多的肌肉力量平衡。
保持正确的工作姿势坐在工作的位置上，应注意保持胸椎经常处于自然生理的后弓直位，尽量避免一肩高而另一肩低的姿势，或侧弯扭的姿势。球类运动是一种很好的运动，但除了足球，大多数球类运动主要是单臂的。许多网球运动员都患有菱形和上胸椎的拉伤。胸椎向右偏瘫，左臂胸椎向左倾斜。因此，除了防止外伤外，还需要锻炼更多的肌肉力量平衡。
高血压通过适当的锻炼可以起到降低血压，增强免疫力的作用，因此可以跑步锻炼。不过一定要注意运动的量和运动时间。高血压跑步应以慢跑为主，不要剧烈运动，持续时间一般不超过30分钟，以微微汗出，不觉得劳累为度。
