请问如何改变自己的多虑和恐惧心理？---谢谢!

内向的人，如何改变自己恐惧心理
首先是不要那么容易沮丧，不要轻易怀疑自己。一个人无论到了什么时候，都要保持对自己的一份永不消亡信念：即使全世界都背离了我，我也要爱自己、相信自己、永不背叛自己！

其次，将生理的紧张和精神的紧张分开。很多人将这两者混淆了。每一个人都有应激反应，应激反应是一套自我保护机制。只要是面对众人，任何一个人都会产生生理上的紧张，心跳加速，脸红耳赤，声音颤抖。这个时候，你要自我激励，想象精神跳出躯体，观照自己，将这副躯体看作是他人，任其如何紧张，与我无关！我记得美国有一所著名的女子学校的校训就是：“即使声音颤抖，我也一定要把我的想法说出来”。这是一种精神。

第三，有一些技巧可以让你说得更好，既然你经过训练，应该都知道：比如演讲前认真准备；比如语速一定要放缓，把心稳住，慢慢说；比如把手放在桌面上用力按住缓解压力；比如眼神注意与哪些喜欢你的、支持你的人接触，从这些人的回应中你会得到很好的鼓励从而稳定情绪。

第四，构建自我的心理优势。《吕氏春秋》里面有一段阐述勇气的话挺有道理：“夫民无常勇,亦无常怯。有气则实,实则勇；无气则虚,虚则怯。怯勇虚实,其由甚微,不可不知。”在面对众人之时，要有意识的自我激励，构建自己的心理优势。一方面，告诉自己，“大家都是妈生的”，别人做得到，自己也做得到；另一方面，告诉自己，在座的都是我的朋友，他们需要我去帮助他们，需要我告诉他们某个道理，传授某种知识，解除某种困惑。我是在帮助他们，他们需要我的帮助。

最后一点，其实也是根本点，是你心理失衡的源头：要保持一颗平常心！人生在世几十年，王侯将相，最后也不过一抔黄土；霸业龙图，最后也终将化作尘埃。大丈夫虽然要建功立业，但是也同时要怀有一种淡然、平常的心态面对自己、面对生活。

指导意见：首先是不要那么容易沮丧，不要轻易怀疑自己。一个人无论到了什么时候，都要保持对自己的一份永不消亡信念：即使全世界都背离了我，我也要爱自己、相信自己、永不背叛自己！ 其次，将生理的紧张和精神的紧张分开。很多人将这两者混淆了。每一个人都有应激反应，应激反应是一套自我保护机制。只要是面对众人，任何一个人都会产生生理上的紧张，心跳加速，脸红耳赤，声音颤抖。这个时候，你要自我激励，想象精神跳出躯体，观照自己，将这副躯体看作是他人，任其如何紧张，与我无关！我记得美国有一所著名的女子学校的校训就是：“即使声音颤抖，我也一定要把我的想法说出来”。这是一种精神。