人体摄入碳水化合物超过300或者以上就算是超量的，这种每天摄入那么多反而会增肥，摄入150到300碳水化合物算是潜在发胖的区域，控制在150到100时保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的摄入量才是减肥用的量。
减肥每天摄入多少热量，要根据人的性别、身高、体重、日常劳动强度而定，每一个人都是不一样的。
总体的原则来说，摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路卡路里数。一般来说大概是每天摄入1200至1300卡路里，但是一定也要注意营养的均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。减肥是一个综合的、长期的过程，不建议以控制饮食为单一的减肥方法。
建议：根据自己体质和体重还有身高来选择自己适合的热量。
减肥的人一天起码要喝两千毫升的水才合适。
喝水减肥法，每天至少应该喝两千毫升左右的水，才能起到减肥的作用。尤其是早上起来的时候喝水是最有好处的，因为在夜晚的时候，身体会流失大量的水分，早上起来以后喝水能够促进肠胃的蠕动。饭前喝水也是很好的，因为这个方法可以让人的胃口变小，吃得少了自然就会变瘦了。
建议：减肥期间还可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，减少主食的摄入量。
在减肥期间，合理的饮食结构对于健康减重非常重要。一般来说，建议将每日摄入的营养素按照以下比例分配：蛋白质占20%-30%，脂肪占20%-30%，碳水化合物占40%-60%。
具体到克数，可以根据您的体重来计算。以一个中等活跃度的人来说，每公斤体重每天需要大约1.2-1.5克蛋白质，0.7-1克脂肪，以及3-5克碳水化合物。
例如，假设您目前的体重为60公斤，那么每日蛋白质摄入量约为72-90克，脂肪约42-60克，碳水化合物约180-300克。当然，具体的摄入量还需要根据您的个人情况（如运动量、基础代谢率等）进行调整。
建议在制定饮食计划时，尽量选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品；健康脂肪来源，如坚果、橄榄油和深海鱼油；以及低GI（升糖指数）碳水化合物，如燕麦、糙米和蔬菜。
同时，也要注意控制总热量摄入，以确保达到减重的目的。如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在调整饮食前咨询医生或营养师的意见。
希望这些信息对您有所帮助，祝您减肥成功！
控制碳水化合物的摄入可以减肥。
在减肥期间可以适当的吃一些碳水化合物，但是千万不要吃碳水化合物过多，如果过量的食用碳水化合物，也有可能会使身体更胖，如果本来摄入的碳水化合物是偏少的，再去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的，如果不是过度肥胖的人士，其实不需要太过注重所谓的碳水化合物，只要减少摄入一些高热量高脂肪的食物就可以了。
饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物，若控制饮食减肥比较难以坚持，还可以选择抽脂，效果一样稳定。
指导意见：你好，根据你叙述的情况，午餐摄入500卡路里就可以了，每天不超过1800卡
