躺着做凯格尔运动时，首先要确保身体放松
建议选择仰卧位，双腿稍微分开
找到盆底肌群，想象自己试图中断小便的感觉
保持呼吸平稳，避免屏气用力
每次收缩3-5秒，然后放松休息
重复10次为一组，每天进行2-3组
注意不要用腹肌或臀肌辅助发力
初学者可以从较慢的动作开始，逐步增加强度
建议在专业指导下练习，以确保动作正确
凯格尔运动产后42天以后就可以训练。康复训练一般在做凯格尔运动以前，首先要做盆底功能的评估。如果盆底功能评估，出现盆底功能的脏器的松弛，或者过激的表现，可以通过凯格尔运动得以纠正。
指导意见：你好，在孕期要注意休息避免精神紧张和受惊吓，家里尽量不要养宠物，在怀孕前3月最好不同房以免造成流产，若生病要到医院进行开药自己不能乱吃药，定期做孕检，不要剧烈运动。
做凯格尔运动可以缩阴，严重的情况下也需要进行手术。凯格尔一般是辅助性的运动，用于降低尿失禁和妇女产后出现的尿失禁现象，因此对帮助缩阴的效果是比较好的，但如果严重的情况下，通过运动锻炼并不能得到改善，可以到医院通过阴道紧缩手术的方法治疗。在做手术的时候需要到医院进行检查，排除有高血压或者是高血糖的现象。平常吃一些清淡容易消化的食物，多喝一些热水，能够将体内毒素排出体外。
做凯格尔运动能缩阴，不过需要长时间坚持。多次生产或者是频繁性生活，很有可能会导致阴道出现松弛，甚至有阴吹的症状，可以通过凯格尔运动进行改善，被称作是缩阴运动，可以加强盆底肌肉的弹性。不过阴道松弛症状比较严重的时候，效果可能不是特别理想，还应该选择阴道紧缩手术治疗，短时间内看到明显的效果，需要医生有高精准的技术水平。手术之后的一个月之内禁止同房，注意个人的下体卫生，内裤定时更换。
做凯格尔运动一般可以缩阴，但是需要坚持下去才可以起到一定作用。很多女性在分娩完宝宝之后都可能会出现阴道松弛的现象，这时候就可以坚持在医生指导下做凯格尔运动，能锻炼局部的肌肉，而且还可以使阴道恢复紧致。阴道松弛比较严重者已经引起了压力性尿失禁，最好选择到医院做缩阴手术或者使用一些缩阴的产品。在缩阴过程当中要减少同房生活，更不要长时间做着工作，避免会影响到效果。
