害怕失眠而失眠，可以通过改善情绪、睡前泡脚、睡前运动等进行调节。
1、改善情绪。睡前不要长时间处于焦虑、恐惧或紧张的情绪当中，睡前情绪不要起伏过大，要保持一个平稳的情绪。2、睡前泡脚。睡前可以用温水泡脚，泡脚时间可以控制在20-30分钟之间，泡脚能很好地缓解身体疲劳，能很好地帮助入睡。3、睡前运动。睡前运动可以选择冥想、瑜伽等舒缓类的运动。
以上自我调节不理想时，就建议到医院找专业的医生，医生会结合患者的具体情况，进行针对性的治疗，从而帮助患者改善失眠。
知足常乐，保持乐观的良好心态。建立有规律的生活制度，保持正常睡醒节律。创造有利的入睡的条件，比方睡前三十分钟洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。白天做些适量的体育锻炼。养成良好的睡眠卫生习惯，比方保持卧室清洁安静，避开光线刺激，避免睡前喝茶、咖啡、饮酒等。自我调节，自我暗示，可以做一些放松的活动，如渐进式的肌肉放松、音乐放松等。
问题分析：考虑是焦虑性神经症(简称焦虑症)。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。
意见建议：首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。
病情分析： 焦虑抑郁症是属于心理疾病常见的类型，常出现了闷闷不良、悲观自卑、情绪低落、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状，常影响了正常的生活和工作，所以需积极的治疗。
意见建议：一般轻微的焦虑抑郁症，需适当需自我的调整，在平时适当调整心态，多和家人交谈，适当出去旅游，一般都可以逐渐好转的，严重时只能采用药物治疗，这样才能逐渐好转的。
病情分析： 你好，虽然焦虑症带来的危害巨大，但是还是可以通过自身的调节治疗焦虑症的，方法有很多，比如：当你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。还有就是你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
意见建议：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
病情分析： 你好 当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症（也称为焦虑障碍）。
意见建议：焦虑症是一种治疗效果较好，预后也不错的情绪障碍，因此即使你被确诊为焦虑症，也不必过分担心。焦虑症的治疗通常包括药物治疗和心理治疗。建议去正规医院检查确定病情及时治疗
