病情分析： 您好，您的年龄已经发生关节退变了，如果膝关节运动量大就会引起疼痛。
意见建议：建议不要跑步了，已经疼痛了就应该减少运动量，以休息为主，必要时到医院拍片看一下膝关节的情况，疼痛消失后可以慢跑、散步，不能做剧烈运动。
一般情况下，轻度腰突可以跑步一小时，具体内容如下：
轻度腰间盘突出可以持续跑1个多小时，主要是因为轻度腰间盘突出对脊髓神经的压制比较轻微，不会引起神经水肿和神经功能的问题，所以不会对下肢的活动造成一定的伤害。轻度腰间盘突出患者的脊髓神经本身没有显著的供血，能够保证患者在奔跑中对脊椎的血流需要。1个小时慢跑对腰椎间盘的压迫没有明显的作用，不会造成突出的情况。如果轻度腰突出现了不适症状，建议患者立即进行休息，以免加重症状。
健康指导：您好，跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的，您可以采取健康合理的方式进行减肥。建议您采取科学合理的饮食习惯，您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。此外每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，比如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。您也可以每天做一百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝开水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。希望我的回答能够让您满意。祝您减肥成功。
健康指导：你好，对于跑步一个小时能消耗体内多少卡路里这个问题是根据个人体质、跑步的速度而异的。一般情况下， 慢跑一个小时可以消耗热量600卡路里左右，快跑一个小时可以消耗900-1100左右卡路里。建议你每天坚持跑步一个小时，有助于健康。
指导意见：可以的，饭后半小时以上就可以适当运动锻炼，一小时可以正常活动，不必担心。
