一般来说，有以下几种方法可以让精子质量变好。
第一点，适当运动。增强体质，养成良好规律的作息习惯。第二点，戒烟限酒。香烟中的有害物质起到了杀精的作用，会影响精子的质量。第三点。饮食的健康，少吃辛辣的食物，多次绿色食品。第四点，不要穿过紧的内裤，少穿牛仔裤，让阴囊处于宽松的状态。第五点，必要时可以口服生精药物治疗，比生精片、左卡尼丁口服液等。
男性朋友禁欲2-7天到医院通过手淫方式取精做化验明确精子质量如何。一般的精子检查项目费用基本上在100元左右，如果精子质量不太好，想进一步检查，费用就要高一些了，每个医院的收费标准不同。建议到正规医院详细检查，对症治疗。
通常来讲，禁欲10天的精液质量一般不会很好。
世界卫生组织对精液常规检查的要求是3-7天内男性不能有排精的行为。所以严格来说，3-7天的禁欲时间是相对较好的。如果精子在男性附睾、输精管或精囊中停留时间过长，则会消耗更多的能量物质，从而增加各种氧化应激反应，从而导致精子衰老、活力下降、凋亡增加的情况出现。
一般情况下，患者可以通过以下方式提高精子质量和活力：
要想提高精子质量和活力，患者可以通过多做运动来改善，因为患者的身体过于肥胖会影响到精子生长，从而增加不孕的几率，所以适当的锻炼可以增加精子的质量和活，不过要适当的锻炼。此外，要注意戒烟、忌酒，烟酒都会影响到男性的精子质量和活力，同时要注意多食用一些绿色的蔬菜。
精子质量是男性生育能力的重要指标，通常通过精液分析来评估。
主要评估指标包括：
精液体积：正常为2-6毫升
精子浓度：每毫升精液中精子数应≥40百万
总精子数：≥40百万/次
精子活力：a级（快速前向运动）+b级（慢速前向运动）的精子总和应≥32%
正常形态精子比例：≥4%
脱氧核糖核酸（DNA）碎片指数（DFI）：<≤15%
检测方法包括精液常规检查、精浆生化指标检测及精子功能测试。
影响精子质量的因素很多，主要包括：
生活方式：吸烟、酗酒、缺乏运动
饮食因素：营养不均衡或过度节食
环境因素：接触放射线、重金属等有害物质
感染因素：如性传播疾病
先天因素或遗传因素
精索静脉曲张等生殖系统疾病
年龄增长
应激和心理压力
建议保持健康的生活方式，均衡饮食，避免接触有害物质，并定期进行精液检查。如果发现精子质量异常，及时就医咨询专业医生。
