对于体重基数较大的人群来说，快速且有效地减肥需要结合科学的饮食控制和适量的运动。
首先，建议调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择低热量、低脂肪的食物，同时增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物比例，这样有助于增加饱腹感，控制食欲。
其次，建议增加运动量，选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。运动可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，有助于快速减肥。
此外，力量训练也是非常重要的一部分，可以通过增加肌肉量来提高基础代谢率，帮助更快地消耗脂肪。建议每周进行2-3次的力量训练，如举重、做俯卧撑等。
如果通过饮食和运动难以达到理想效果，可以考虑咨询专业医生，了解是否适合进行吸脂手术等其他医学美容方式，以达到更快的减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，不能急于求成，建议结合自身情况，制定合理的减肥计划，并在专业医生的指导下进行。
体重基数大的人首先合理控制饮食；其次加强适度的运动，体重基数大的人一般提倡学习游泳。人体在水中受到的重量只有人体的10%，因此不会对身体产生影响。而且在水中消耗的热量比陆地上多，所以游泳是减肥的最佳方法。
基数小最好选择改善饮食和运动，或者是通过注射肉毒素的方法来减肥效果比较好。基数小是指体内的脂肪含量比较低，在出现身体肥胖之后，有可能是因为肌肉发育异常后引起需要选择注射肉毒素的方法来治疗，能快速促进局部肌肉萎缩来改善体质。出现体重增加和身材不匀称时，可以选择运动的方法来调理，比如跑步不止跳绳等有氧运动，都可以促进体内多余脂肪分解来改善体型。在治疗期间还需要改善饮食，不可以吃油炸食品，或者是肥肉。
减肥基数小的人可以通过埋线的方式减肥，能够减轻体重。通过埋线的方式减肥，可以对局部的穴位产生刺激，有利于抑制过于亢进的食欲，还可以减少热量的摄入，不仅能够加速脂肪的分解，也可以促进能量的消耗，从而达到减轻体重的目的，有利于改善肢体美观，但是减肥期间不要暴饮暴食。
大基数可以做慢跑还有快走等。
大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。
饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，还可以选择抽脂减肥，效果也非常理想。
通过运动才能减肥瘦脸，一些人也会选择手术或者激光。可以通过全身的有氧训练、健康的饮食，在全身减肥的同时，面部的肥胖也会减下来，达到一些瘦脸的效果。如果是咬肌的肥大造成的面下部宽大，可以用肉毒素的注射使咬肌体积缩小，也能达到快速瘦脸的效果。由于肉毒素效果短暂，只能维持在六个月到一年左右的时间，需要重复进行注射。如果是面部脂肪堆积造成的肥大，可以通过手术的方法，将皮下的脂肪抽吸出来，达到瘦脸的效果。如果有皮肤松弛，可以用一些仪器辅助或者穿塑身的材料，可以达到很好的瘦脸效果。根据面部肥胖的不同原因，选择不同的方法，才能达到又快又好的瘦脸。
