体重基数大的人首先合理控制饮食;其次加强适度的运动,体重基数大的人一般提倡学习游泳。人体在水中受到的重量只有人体的10%,因此不会对身体产生影响。而且在水中消耗的热量比陆地上多,所以游泳是减肥的最佳方法。
小基数不好减肥主要与脂肪层比较薄有关。
身体基数是指身体指数的平衡差,小基数的情况下,身体的脂肪含量相对而言比较少,此时脂肪层是较薄的,身体内的脂肪率不是特别高的情况下,减肥相对比较困难。日常生活中想要减肥需要制定科学的计划,不能节食减肥,主食可以用全麦面包、红薯、土豆等食物来代替,然后配合慢跑或者游泳等运动来减肥。
减肥期间要保证三餐定时定量。
一般情况下,减肥基数是减肥时的初始体重,该数值与身体质量指数基本等同。
在减肥时,减肥者通常需要记录初始体重,明确自身的减肥基数,从而根据自身情况设置减重目标。在对减肥基数进行评估时,其参考意义通常等同于身体质量指数。因此,减肥者可以采用体重(公斤)÷身高(米)^2的公式来计算身体质量指数。如果结果超过24,但低于28,通常表示身体的脂肪层较薄,减肥基数则相对较小。但是,如果身体质量指数达到28及以上,则说明减肥者较为肥胖,减肥基数比较大。
减肥要有毅力长期坚持的,首先是要管住嘴,少油腻食物、零食、高热量食物,避免吃的过饱和暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,合理饮食,逐渐控制饮食的量,可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。
流产后,需要注意休息,注意身体功能的恢复,避免盲目锻炼或立即节食减肥,这不利于身体的恢复,注意保证均衡饮食,多吃新鲜水果和蔬菜,并吃一些温暖的食物以保证充足的睡眠。身体恢复一段时间后,再减肥。