刷牙时有严格的仪式感，是否正常？

根据你的描述，你可能正在经历与强迫症相关的症状。这种现象被称为仪式化行为，通常是大脑试图通过重复某种动作来减轻焦虑或不安感。
首先，我需要明确的是，强迫症是一种常见的心理障碍，表现为反复出现的 intrusive thoughts（侵入性想法）和随之而来的 compulsions（冲动行为）。这些行为看似有助于缓解不适，但实际上可能会占用大量时间并影响日常生活。
你提到每次刷牙必须在睡前进行，并且需要花费很长时间才能完成。这可能是因为你在试图通过某种特定的方式或顺序来减轻内心的不安感。这种行为本身并没有错，但如果它开始显著地影响你的生活节奏、社交活动或其他日常功能，那么就值得进一步关注。
以下是一些可以帮助你应对这种情况的建议：
记录和观察：尝试记录每次刷牙前的思维过程以及刷牙的具体步骤。这有助于你更好地理解自己的行为模式，并识别出哪些部分可能是由强迫症引起的。
逐步调整：可以尝试在刷牙过程中逐步减少某些不必要的步骤，看看是否能逐渐缩短刷牙时间而不引发过度焦虑。
寻求专业帮助：如果这种仪式化的行为开始对你造成困扰，建议咨询专业的心理医生或精神科医生。认知行为疗法（CBT）和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等治疗方法已经被证明在治疗强迫症方面非常有效。
自我接纳：请记住，你并不是唯一一个经历这种现象的人。接受自己的感受，并与自己建立一种更加 compassionate 的关系，可能会帮助你更好地应对这些挑战。
强迫症是一种可以通过适当的方法来管理和改善的疾病。如果你觉得这种情况正在影响你的生活质量，建议尽早寻求专业帮助。