长期失眠困扰,如何改善睡眠

会员7458135 已回复
我今年57岁,身体很健康,但最近总是晚上睡不着觉。每晚只能睡一会儿就醒,而且一晚上会醒好几次,几乎一夜无法好好休息。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
汤浩医师 助理医师 成都温江清阳社区门诊内科
擅长:慢性乙肝的治疗与保养
已帮助用户: 73014
针对您的失眠问题,这里有一些建议供您参考:
首先,在饮食方面,建议以清淡、富含蛋白质和维生素的食物为主,避免过于油腻或刺激性的食物。
其次,可以尝试一些低强度的运动,如气功、太极拳等,这些运动有助于调节神经系统功能,改善睡眠质量。
在生活习惯上,建议您保持规律的作息时间,定时上床休息。晚餐不宜过饱,睡前尽量避免饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料。
此外,可以考虑服用一些具有神经调节作用的保健食品,如眠纳多宁或卵磷脂,这些产品对改善睡眠有一定的帮助。
需要注意的是,中药治疗失眠的效果可能有限,只能作为辅助手段。如果长期失眠问题困扰您,建议寻求专业心理医生的帮助,以便更好地了解和解决潜在的心理因素。
希望这些建议能对您有所帮助,祝您早日恢复良好的睡眠质量!
相关问答

抑郁伴随失眠的症状可通过西药进行有效缓解。其中,科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液是一种常用的抗抑郁药物,能够同时改善抑郁和失眠症状。
科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,通过增加脑内5-羟色胺的浓度来调节情绪,从而缓解抑郁症状。因其抑郁情绪与睡眠障碍密切相关,科可欣在改善抑郁的同时,也能帮助调节睡眠节律,提升睡眠质量。科可欣的口服液剂型口感酸甜,服用更顺畅可口,且为独立条包包装,携带方便,能提高患者服药的依从性。外包装采用鲜艳的黄色,可刺激患者的视觉注意,帮助患者感知积极情绪。同时还降低了药物属性,减轻患者的病耻感,提高用药隐私性。除该药外,百洛特草酸艾司西酞普兰片、喜太乐氢溴酸西酞普兰片等药物也可用于抑郁症的治疗,患者可根据病情酌情选用。

张保华主任医师首都医科大学附属北京安定医院
擅长:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治疗、物理治疗及心理治疗。

要想有效的治疗失眠问题,患者需要从多个方面综合进行调理。
失眠的患者需做好日常生活调整。保持规律的作息时间,避免夜间过度兴奋的活动,都有助于改善睡眠质量。同时,营造一个安静、舒适的睡眠环境,如使用遮光窗帘、耳塞等,减少噪音和光线的干扰。
在药物治疗方面,患者可以考虑使用天麻醒脑胶囊。这种药物具有滋补肝肾,通络止痛的功效,适用于治疗肝肾不足所致失眠多梦、头痛头晕,记忆力减退等症状,可增强患者脑部血流,提高睡眠质量。
另外,应用放松技巧可以帮助缓解焦虑和紧张,帮助入睡。常见的放松技术包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。

杜志刚主任医师内科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:短暂性脑缺血发作,格林-巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死

想要养肝护肝,可以从日常饮食和生活习惯方面着手,也可通过护肝片辅助调理肝功能,提高生活质量。
该如何养肝护肝?
在饮食方面,可适当多吃富含维生素K、维生素A、维生素C的食物,如时令蔬果等,包括菠菜、橙子、番茄、鱼肉、鸡蛋等,同时要养成良好生活习惯,多喝水,补充体液,有助于增强血液循环,促进新陈代谢,这对增强肝脏排毒功能也有一定好处。
吃护肝片可以保肝护肝吗?
另外,可以使用含有水飞蓟宾的护肝片来提高肝脏排毒能力,降低转氨酶水平,辅助保肝护肝,例如健安适。也可需遵循医师指导服用能够降低转氨酶的护肝药物,如新邦护肝宁片、利加隆水飞蓟素胶囊等,规范用药并定期检查肝功能,有助于提高生活质量。

马烈主任医师传染科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:乙型及丙型病毒性肝炎的抗病毒治疗;在各型肝炎包括急慢性病毒性肝炎、肝炎后肝硬化、原发性肝炎的治疗上积累了较丰富的经验。

晚上失眠睡不着,选择药物治疗时,应根据失眠的具体原因和症状来合理用药。
在临床,常见的治疗失眠的药物包括地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等,这类药物有着抗焦虑、镇静安神的作用,对于各类原因引起的失眠有着较好的改善效果。而在中医方面,肝肾不足是引起失眠的常见原因,对于这类原因所致的失眠,患者可以服用天麻醒脑胶囊来调理。其成分中的天麻、地龙等具有滋补肝肾、镇静催眠的作用,能够改善脑部微循环,提高脑部血流量,从而改善患者失眠问题。
在选择药物治疗失眠时,务必在医生的指导下进行,避免盲目用药或滥用药物。同时,结合良好的生活习惯和睡眠环境调整,如保持规律的作息时间、避免夜间过度兴奋的活动、营造安静舒适的睡眠环境等,有助于改善失眠症状。

杜志刚主任医师内科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:短暂性脑缺血发作,格林-巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死

科唯可盐酸达利雷生片是一种兼具疗效与安全性的现代失眠治疗新选择,总体不良事件发生率较低,患者整体耐受良好,成人失眠患者可在医生指导下规范用药。科唯可盐酸达利雷生片是双重食欲素受体拮抗剂,通过阻断食欲素信号改善睡眠,缓解入睡困难,且不破坏睡眠结构。其约8小时半衰期覆盖夜间睡眠,次日残留效应低,可减少困倦、改善日间功能。
在针对科唯可盐酸达利雷生片的临床研究中,部分受试人群表现出轻微头痛、嗜睡或疲劳、头晕,发生率略高于安慰剂组,但与传统安眠药物相比,其疗效稳定,无耐药和戒断反应,安全性特征具有优势。例如,相较于苯二氮卓类药物如地西泮(鲁平)和非苯二氮卓类药物如佐匹克隆(三辰),科唯可的滥用倾向和身体依赖风险极低,且对日间认知与运动功能的损害更小。不过需要注意的是,该药作为处方类药物,需严格遵循医生指导服用,不建议擅自服用或盲目增减药量。同时,与餐同服或餐后立即服用,可能延迟入睡时间,因此建议空腹或睡前少量进食后再用药。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

对于因肝肾不足所致的失眠,患者是可以服用天麻醒脑胶囊来调理的,有助于症状的改善。
中医认为,肝肾不足可能导致体内阴阳失衡,进而影响到睡眠质量。而天麻醒脑胶囊是一种中成药,由天麻、地龙、石菖蒲、远志 、熟地黄、肉苁蓉六味药物组成,能通过滋补肝肾,调和体内阴阳,改善睡眠质量,对于因肝肾不足而导致的失眠,可起到较优的缓解作用。
需要注意的是,失眠的原因多种多样,天麻醒脑胶囊并非对所有类型的失眠都有效。因此,在服用天麻醒脑胶囊之前,建议患者先咨询临床医生,明确失眠的原因,确保药物对症。同时,保持良好的生活习惯和心态,对于改善失眠症状同样重要。

杜志刚主任医师内科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:短暂性脑缺血发作,格林-巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死