在宿舍失眠可以根据自己的情况来调节。
一方面，晚上睡觉要保持环境安静黑暗。如果不能保持黑暗，可以戴眼罩保持黑暗，因为黑暗的环境可以促进大脑中褪黑激素的分泌，改善睡眠症状。另外可以和大家讨论一下，晚上要按时睡觉，关灯，通过自我调节调整生活习惯，白天尽量不睡觉。喝点牛奶，泡脚，晚上洗个热水澡，也能改善睡眠。可以吃一些可以改善睡眠的食物。小米、玉米、蜂蜜水等。也能起到改善睡眠的作用。
吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。
问题分析：从您的描述来看，您这种情况是患了心理疾病（比如，有可能是患了社交恐惧症）。
指导建议：针对这种情况，您首先需要做自我心理疏导和心理调节。必要时还需要看看心理医生进行诊治。
如果不能在宿舍睡觉，可以使用以下方法。
1.睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶对睡眠有好处。首先温暖胃对睡眠有好处。
2、把脚泡在热水里有助于脚底的血液循环。泡脚的最佳时间是睡觉前。效果更好。把水温调节到体温以上。可以先用脚试试水温，避免烫伤。
3.请选择轻音乐。睡觉前听歌对睡眠也有好处。用耳机听歌也能隔绝一些噪音。睡觉前听自己喜欢的音乐是最好的纯音乐，有助于睡眠。
吸烟和肝癌绝对的有关系。吸烟对人体的危害是特别大的，常年吸烟可以导致肺癌的发生，另外烟碱也起到了缩血管的作用，会导致动脉痉挛甚至动脉硬化闭塞症的发生，所以不要吸烟。
问题分析：您好，症状考虑可能是有呼吸道炎症的情况存在了。
指导建议：如果没有药物过敏史，可以吃头孢克肟或者阿莫西林进行消炎抗菌治疗，再配合盐酸氨溴索口服液，配合蓝芩口服液等药物联合进行治疗。多喝温开水，多吃蔬菜，脖子注意保暖，这段时间忌辛辣忌烟酒，注意休息。
