腹直肌分离自测的方法比较简单，自己在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。
腹直肌分离自测的方法比较简单，在家就可以检测，平躺在地面或者床上双腿屈曲，放松腹部用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。空隙小于两指的人可以进行腹部的练习，比如仰卧起坐、卷腹等，空隙大于两指以上的，能插入手指越多说明腹直肌分离的越严重，要严谨后弯和卷腹的练习。
变成小肚子突出的“腹婆”；腰痛、体态不好；屎尿憋不住。腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛，还可能憋不住尿。产后正常的低强度慢跑和快走是比较推荐的，1、避免挤压腹部、增加负压的动作；2、避免扭曲脊柱的动作；3、避免后仰的动作。
产后腹直肌分离多数情况可以自行恢复，如果能够进行腹式呼吸训练，收腹锻炼，效果会更为理想。还有许多产后康复机构可以通过电刺激治疗一类的理疗方式，促进腹直肌分离的恢复，效果也非常不错。
可以，女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但需要通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的。用收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。
产后腹直肌分离在产后六个月到一年恢复到正常，但是如果产妇腹壁本身薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等会导致腹直肌分离恢复时间比较长。产后腹直肌分离若未在一年后恢复正常，到正规医院产后康复门诊进一步检查，明确病因，腹直肌分离的宽度小于3指之内。
