锻炼手腕力量可以做俯卧撑。俯卧撑除了锻炼手臂与胸部肌肉以外,对腕部力量也有作用。重物练习,手握哑铃,上肢做上下活动的训练,动作要弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50个,每天3组。
锻炼小腿肌肉力量的方法有很多,第一,站立法,用脚尖站立在台阶的边缘,面朝台阶,后部脚跟抬起,用墙作为支撑,要注意膝盖、脚踝、髋要在一条直线上。第二,坐式法,正坐在椅子上,两前脚掌站在垫子上,把负重物体放在膝盖上,随即吸气,用小腿三头肌的收缩力量,让脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,然后呼气,慢慢放下脚跟。
反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上,双腿并拢伸直,上半身悬空,双手抱于胸前,向下俯身弯腰,然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子,仰卧,肩部放在一个凳子上,脚放在另一个凳子上,中间悬空,用力挺直身体,不要使腰部下塌,刚开始挺的时间短,可能只有1~2分钟,等能挺到十分钟以上,腰部的力量就非常强了。
婴儿腿部力量不够可以补充一些钙,要到当地专业的地方去检查一下,平时奶粉调配要适当、宝宝不要吃蛋白,不要给宝宝喂嚼过的食物,不要让宝宝长时间用奶瓶,不要给宝宝吃味道过重的食物。
腔隙性脑梗能进行力量锻炼,但是一定要注意锻炼的幅度不要过大,在日常生活中一定要保持心情愉悦,在愈后如果不积极地进行控制,极有可能会导致复发,可以用药物来调理治疗。
腰椎间盘突出怎么锻炼腰部力量,腰椎间盘突出症的病人如果能够在日常进行腰背部肌肉锻炼,就可以加强腰背肌肉强度,这样就能够避免腰椎间盘突然出现复发,对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,可以采用仰卧在床上,去枕屈膝,抬起臀部,持续3~5秒,然后肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。