快步走、游泳、跳舞、骑自行车、适当慢跑,步行是最简单有效的有氧运动,可以改善心肺的功能,锻炼冠状动脉,可以提高氧气的摄入同时可以降低血压,降低血脂以及调节血糖等情况。
1、快步走:快步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压等功效。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1~2次,或每日走800~2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2、太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。
锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。
1、全身运动,颈椎、胸椎、腰椎一起运动。
2、局部运动,这个运动只能达到颈椎,也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练,一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。
3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授,他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍,经过多年的宣传,效果很好,大家可以在网上购买。有手机、电脑的,可以上网查一查,可以免费观看。
对卵巢有益的食物如下:
在平常生活中,可以多吃含维生素C和维生素E高的食物,维生素C和维生素E可以保养卵巢,比如玉米、南瓜、西红柿、胡萝卜、葡萄、樱桃、猕猴桃、红枣、桂圆、荔枝、黄豆、黑豆、红豆等富含维生素C和维生素E的食物,除此之外,还要调整自己的生活作息和精神压力。
建议女性保持一个良好的饮食习惯和作息时间,不要熬夜和精神压力过大。
锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走,因为人倒着走时重心后移,所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置,对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用,长时间的练习倒着走,可以增大腰肌的力量,防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳,这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势,收缩锻炼腰背部的肌肉,当腰背部肌肉强大后,会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。