宝宝饮食以乳类为主,每日食谱中要包含主要食品如米、面、副食品如肉、蛋、蔬菜和水果等。要给宝宝补充足够的钙质,促进宝宝牙齿以及骨骼的发育。像豆腐鱼头汤、鸡蓉豆腐汤等都可以给宝宝做来吃。
胡萝卜山药粥;食材:排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量、盐适量。做法:胡萝卜切块。排骨过水,去味去血水,烧好热水入生姜备用,放入已过水的排骨,加入食盐,大火烧开后,转文火慢炖30分钟左右。加入山药,胡萝卜,炖煮15分钟。取山药胡萝卜捣烂。备好白米稀饭一小碗。加入稀饭,视情况加入些排骨汤,煮开。搅拌均匀即可。
最主要的就是均衡的饮食,合理的营养,适当的运动,养成良好的生活习惯,什么东西都需要给孩子吃的,不能有偏食挑食的情况如果没有偏食挑食的情况,现在的营养状况是比较好的,在发育方面不会出现身材矮小的。
儿童的一日三餐讲究的是均衡营养的摄入,早上以高营养的食物为主,如鸡蛋,牛奶,瘦肉等,可以满足一天的矿物质营养的摄入,有利于骨骼的生长发育;中午主要以吃饱为主,多添加动物的肝脏,深海鱼,豆制品等;到晚餐时主要以蔬菜和容易消化的食物为主,可以避免晚上的积食。
10岁孩子正在生长发育过程中,平时饮食必须平衡、营养丰富、力求不挑食。
若暴饮暴食易引起肥胖。如体重已超标,建议仍应采用健康饮食以维持体重、减去赘肉。10岁孩子减肥养生食谱在不增加过多热量的前提下,满足人体营养需求。早餐可选牛奶1杯、鸡蛋1只、燕麦粥1杯。中餐可选主食,但可先吃玉米、土豆再吃主食,可减少主食摄入量。晚饭尽可能少食,并适当活动。
减肥要适当的减少脂肪碳水化合物的摄入量,但是要保证足够的蛋白质,维生素。早餐可以给宝宝吃1个鸡蛋,准备一杯牛奶,再吃一些蔬菜和少量主食。午饭的时候可以吃八分饱。以蛋白质,蔬菜,主食为主,蔬菜的烹饪上要少油少盐。蛋白质可以选择鱼,虾,牛肉等含脂肪量较少的蛋白质。晚饭可以适当的少吃一些,尤其要控制碳水化合物的摄入量。