一般情况下，月经最后一天可以跑步，需要根据实际情况来判断。
来例假时最好是避免做太大的活动，比如跑步、跳高、跳远、游泳等。月经期间最好不要跑步，这是由于来例假时骨盆会出现充血现象，并且在来例假时会出现腹痛、腰酸等不适。女性在经期做激烈的活动，不仅会使这些情况更加严重，而且还会造成经期不洁，从而造成月经周期过长，对子宫、子宫内膜的恢复不利。在来例假的时候要多注意多休息，多吃少餐，多做好个人卫生。
月经最后一天也不可以同房，即使没有血了，因为子宫内膜还没有修复好，如果精液进入小血管，患者容易出现免疫性不孕的情况。比如说患者身上有了小伤口，虽然不出血了，但是伤口还是存在，碰不小心碰着伤口还会出血。所以月经最后一天，同房后仍然有感染、经期延长的可能，建议在月经干净一两天以后再同房，这样对身体比较好。
通常情况下，女性在来月经后三日和第二次来潮前四日一般是安全期，正常情况下不会出现排卵，在此期间性生活不会受孕。
不过如果出现月经不定时的现象，例如20多天来一次，就有很大的几率会导致女性出现早潮，这时候就不要采用安全期的方式进行避孕，要及时进行有效的避孕，避免出现任何的问题。根据经期的具体状况来决定是不是真的。
月经期可以运动跑步，但应注意不要剧烈运动。
月经期可以适度的运动跑步，但是要注意，不要长跑，不要太剧烈，持续时间不要太长，可以选择慢跑或者散步，时间可以在半小时左右为宜，这样既可以锻炼身体，增加耐力，又可以避免运动对月经的正常排出产生不好的影响，而且经期女性免疫力差，适度的锻炼身体可以提高经期免疫力。
月经期同房容易引发各类疾病，即便是月经最后一天同房也容易对身体造成以下影响：
1、同房时男性的前列腺液容易刺激子宫收缩，进而引起月经过多、经期延长等症状。
2、女性来月经时抵抗力比较差，容易引起女性出现子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等炎症。如果输卵管发炎，引起宫颈粘连，甚至可能会导致不孕。
3、月经时子宫内膜上可能会出现破裂的小血管，同时精液如果经过破裂的小血管进入血液会引起免疫性不孕。
4、经血如果进入男性尿道，可能会引起男性泌尿系感染。
月经期是不建议跑步锻炼的。
女性在月经期间身体较为虚弱，此时进行跑步锻炼可能会导致女性出现盆腔血液循环加速的情况，从而导致月经量增多，伴随有血块的现象。此时进行跑步锻炼还会导致女性过于疲累，建议女性根据自身身体状况进行相应的体育锻炼，不要剧烈运动，饮食以清淡为主，不要食用辛辣、刺激、生冷的食物，多注意休息。
