一般来说，可以通过以下方式缓解孕期腰酸。
妊娠初期女性盆腔内的血液可能会因为激素水平的变化而导致下腹部坠胀，腰部疼痛等情况。腰部疼痛通常不会很严重，可以通过休息、局部推拿等方式来减轻。到了孕中后期，由于宫中胎儿的生长，可能腰间的压迫也会加大，导致腰酸的情况比较严重，尽量不要弯腰拿重的东西，可以适当的进行局部的推拿和热敷，缓解症状。
妇女在怀孕期间出现腰酸的症状，主要是受凉、体内的子宫增大压迫、关节韧带松弛等导致，属于正常现象。
1、孕妇受凉之后很容易出现腰酸的情况，因此要避免长时间处于阴冷潮湿的环境中，注意保暖。
2、怀孕之后，子宫增大会对膀胱、直肠产生压迫，阻碍静脉血回流，从而引起盆腔充血，导致孕妇腰酸背痛。晚上睡觉主要以左侧卧位为主。
2、孕妇长时间缺乏运动、或者保持一个姿势，可能会导致盆骨韧带及椎骨节的关节韧带发生松弛，从而出现腰酸的状况。可以补充一些维生素和钙，进行适当的运动，不要长时间站立等。
孕期尤其是孕后期会有严重腰酸背痛，是一种正常的生理现象。
随着孕周增加，胎儿逐渐长大导致子宫变大，压迫腰肌、盆底韧带、脊柱，孕期由于女性体内分泌松弛素且激素改变，所以很多孕妇都会出现腰部或骶尾部不舒服，甚至几周时就会出现。建议孕期一定要合理补钙，如果腰酸背痛的症状较严重，后期可以尝试用托腹带帮助缓解腰酸背痛症状。
孕期子宫会增大，同时会压迫腰椎，很容易腰酸。适当活动，注意休息会好很多。孕期随着子宫开始慢慢的增大并且牵拉子宫周围的组织，这个阶段，孕妇容易出现腰椎前突，很容易出现腰酸的症状，不需要过于担心，避免过度劳累，注意加强营养，适当的按摩腰部，都会有助于缓解腰酸。
通常情况下，孕妇在孕期可能会出现各种各样的不适，孕期腰酸疼是比较常见的反应，不用特殊处理。具体内容如下：
怀孕后由于子宫增大可能会压迫右侧脏器，包括输尿管等，会出现肾积水，则表现为腰酸痛。另外，孕期体内激素会发生改变，会使腰部关节韧带松弛，导致腰酸。
注意休息，保证睡眠质量，可采用温水泡脚等助眠方法。遵医嘱控制好血压、血脂、血糖。养成定时大小便的好习惯，保持大便通畅。