患有腰椎间盘突出之后，仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候，可以适当做腰部负重较小的体育运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中，一定要注意腰部尽量避免过度负重，而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势，避免久坐，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候，就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。
椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面，是患有腰椎间盘突出之后，会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛，从而会明显的影响到，日常的生活质量，影响到睡眠工作以及生活。第二方面，腰椎间盘突出的危害，还在于神经损伤，间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根，可以导致中枢神经损伤，也可以导致外周神经损伤，严重的甚至会导致，马尾神经损伤，引发二便功能异常甚至障碍，更为严重的甚至可以导致，间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部，左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走，挺胸倒走。
椎间盘突出可以适当的做米字操、打羽毛球、放风筝等运动。
通常情况下，如果是腰椎间盘突出，还可以做小燕飞，也可以进行游泳锻炼，还可以在床上锻炼臀部，这样可以增强颈、腰肌的力量，这样才能更好地保护腰椎，减轻腰椎关节出现的疼痛。
在治疗期间，患者应注意休息，避免过度劳累，可以适当进行运动，增强肌肉力量，促进恢复。
椎间盘突出做以下什么运动：
1、“五点”拱桥：病人以头部、肘、脚为支撑，使背部、腰部、臀部和下肢形成一个弧状支撑。2、“三点”拱桥：患者头部和双脚支撑身体，身体弯曲，尽量向后伸展腰部。前两个动作需要在硬板床上进行。3、俯卧飞燕式：首先，病人俯卧，双上肢放在身体两侧，头、胸和上肢离地；第二个步骤与第1个步骤相同，当膝盖伸长的时候，下肢会向后伸展，让它尽可能的上扬，两个腿可以轮流的往后伸展，然后一起伸展。第三步，头部、颈部、胸部和双腿抬起，双臂向后伸展，只让肚皮贴在床铺上，全身成倒立的形状，像是飞燕点水。
腰椎间盘突出顾名思义就是腰椎间盘向外突出，是一种常见的疾病，由于受到外力的影响导致腰椎间盘各个部分不同程度的破裂和突出或者突出，使得腰部疼痛感加剧。增加椎间盘压力的体育运动，都不应该进行。比如举重，快速旋转扔铁饼等。
腰椎间盘突出走路需要腰身挺直，这样的话脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，游泳运动是非常好的。但注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不要过低，游泳前要做好充分的准备动作，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间歇一下。