患有腰椎间盘突出之后，仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候，可以适当做腰部负重较小的体育运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中，一定要注意腰部尽量避免过度负重，而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势，避免久坐，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候，就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。
椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面，是患有腰椎间盘突出之后，会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛，从而会明显的影响到，日常的生活质量，影响到睡眠工作以及生活。第二方面，腰椎间盘突出的危害，还在于神经损伤，间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根，可以导致中枢神经损伤，也可以导致外周神经损伤，严重的甚至会导致，马尾神经损伤，引发二便功能异常甚至障碍，更为严重的甚至可以导致，间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部，左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走，挺胸倒走。
椎间盘突出可以适当的做米字操、打羽毛球、放风筝等运动。
通常情况下，如果是腰椎间盘突出，还可以做小燕飞，也可以进行游泳锻炼，还可以在床上锻炼臀部，这样可以增强颈、腰肌的力量，这样才能更好地保护腰椎，减轻腰椎关节出现的疼痛。
在治疗期间，患者应注意休息，避免过度劳累，可以适当进行运动，增强肌肉力量，促进恢复。
椎间盘突出做以下什么运动：
1、“五点”拱桥：病人以头部、肘、脚为支撑，使背部、腰部、臀部和下肢形成一个弧状支撑。2、“三点”拱桥：患者头部和双脚支撑身体，身体弯曲，尽量向后伸展腰部。前两个动作需要在硬板床上进行。3、俯卧飞燕式：首先，病人俯卧，双上肢放在身体两侧，头、胸和上肢离地；第二个步骤与第1个步骤相同，当膝盖伸长的时候，下肢会向后伸展，让它尽可能的上扬，两个腿可以轮流的往后伸展，然后一起伸展。第三步，头部、颈部、胸部和双腿抬起，双臂向后伸展，只让肚皮贴在床铺上，全身成倒立的形状，像是飞燕点水。
腰椎间盘突出走路需要腰身挺直，这样的话脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，游泳运动是非常好的。但注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不要过低，游泳前要做好充分的准备动作，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间歇一下。
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状。不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:
1、年轻患者:建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时。
2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的运动进行锻炼，建议每天200步左右。
3、手术患者:床上采用小燕飞、五点支撑等方式进行锻炼。