可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
你好
考虑是痔疮脱出肛外 建议肛肠科诊治 可以先药物治疗 必要时 可手术切除
想要丰胸提臀可以选择自体脂肪丰胸和提臀术解决问题，见效很快。自体脂肪丰胸是通过抽取您身体其他部位的脂肪填充到胸部，以达到使胸部更加饱满，皮肤更加细腻的效果。此项目发展到现在技术已经十分成熟。提臀手术相对是比较安全的，因为提臀手术主要是通过在臀部合适的部位填充医学材料来，使臀部变得更有曲线，也更加的饱满，常见的填充材料有自体脂肪和假体，这些材料都相对比较安全，填充后基本不会出现排异以及过敏现象，而且手感也比较的柔软真实。建议：爱美者还是需要选择到权威的医疗整形医院进行手术会更好，这样所使用的填充材料来源会更加的安全。
想要丰胸提臀可以通过脂肪丰胸和提臀术解决问题，效果很不错。脂肪填充是从身体腰、腹、臀部等脂肪较多的部位抽取脂肪，提纯后注射到胸部。自体脂肪丰胸不仅可以塑形，而且手术效果非常自然，安全性高。提臀手术一般需要在身体健康的部位选择脂肪细胞颗粒，然后一直在臀部能够做到提臀手术。通过提臀手术的改善，可以使臀部更加的丰满翘起，而且利用脂肪填充的方式提臀效果会更加的明显，并且对局部造成的创伤性也比较低，术后恢复的也相当快。建议：手术之后一定要注意饮食的调整，需要多吃一些含胶原蛋白高的食物和蛋白质高的食物。
提臀裤只能够起到辅助调理的作用，但是并不能够起到实质性的减肥作用。提臀裤在使用以后能够起到塑造形体的作用，可以使局部的脂肪收缩达到瘦身的效果。但是体内的脂肪并不会出现减少。减肥还需要选择医美的方式进行减肥，可以通过埋线减肥的方式，也可以通过光纤溶脂的方式。提臀裤一般不能够过长时间的使用容易导致局部的血液循环受到影响，可能会炎症性病变的发病概率增加，影响到自身的健康。
游泳是可以丰胸提臀的，但是具体效果因人而异。从运动的角度来说，游泳可以丰胸提臀，游泳锻炼胸部和臀部的肌肉，拉伸胸部肌肉，达到丰胸的效果。水压可以按摩胸部，美化胸部线条，也可以提拉臀部线条，同时，在水中活动手臂的动作可以起到扩胸的作用。每周游泳1-2次比较好，对乳房的健康有效果。如果通过游泳丰胸提臀效果并不显著，可以考虑医美手术治疗效果会更好。求美者如果想通过其他方式进行丰胸提臀建议到正规医美机构进行咨询，不要随意口服含激素类的药品。
