白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
病情分析： 你的问题，考虑是中医的思虑过度伤心脾，心脾两虚，出现的胸闷，心慌，呼吸困难、失眠等症。
意见建议：我建议你吃人参归脾汤加减：补益心脾、养血安神。 白术、人参、黄芪、当归、酸枣仁、木香、龙眼肉、生姜、甘草、茯神、远志、大枣（掰开）、竹茹、枳实、半夏、陈皮、龙骨、牡蛎。 你找中医，就用这些加减治疗。
心理分析：你好，根据你的叙述考虑可能是神经衰弱，其典型症状是失眠入睡困难睡眠浅多梦及说梦话，早晨起床双膝酸胀，植物神经功能方面胃满腹胀，排便不食欲不好，多由于，生活压力过大，精神过度紧张，思虑过甚引发。
心理指导：我个人的建议是纠正不良的生活习惯，调整作息时间，形成规律的睡眠习惯。不要过多的关注睡眠本身，使其顺其自然，多参加自己喜欢的社交活动，采用放松疗法，让全身的肌肉放松下来促进睡眠，希望我的建议可以帮到你。
病情分析： 失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。
意见建议：口服七叶神安片 脑灵素 等
