脑子里总想不好的事情是精神焦虑的表现，患者常常除了脑子里总想事情外，还存在烦躁，紧张，提心吊胆，严重时，甚至出现坐立不安的感觉。如果这种状态对其影响很大，是需要进行医学干预的。
脑子总是想事情，患者需要放松，不要承受过多的压力。要给自己一个缓冲的时间，让自己的心情变得轻松，要多参加一些户外活动，例如爬山、骑自行车、游泳等，在睡觉之前，可以泡个澡，洗个脚，这样有助于加快睡眠，最好听的是舒缓心情、有助于睡眠的音乐，让自己处于一种放空的状态，卧室里要安静，灯光昏暗也有助于提高睡眠质量。
四个月宝宝夜间频繁觉醒，如果伴有腹胀、吃奶差，提示有消化功能紊乱的情况。因为婴儿的肠道功能不健全，对外界环境各种刺激都比较敏感，最常见的有温度变化或者进食奶水量变化大，肠道不能消化，出现腹胀，孩子会夜间频繁觉醒。
睡眠不好可以从规律作息时间、缓解压力及焦虑情绪、改善不良生活习惯等方面来进行调理。
首先应当调整作息，很多人喜欢熬夜，睡眠时间随意，久而久之睡眠节律紊乱，使得日常难以入睡。
其次是要减轻忧虑，压力大、焦虑是导致睡眠障碍最常见的原因，失眠人群日常可以用增加社交频率、找人倾诉、旅游、运动等方式来解压。
另外可以适当的借助一些安全性高的助眠产品来帮助改善睡眠状态和质量。例如，晚必安酸枣仁油软胶囊，它是一种提取自野生酸枣仁的天然助眠产品，其中所含的酸枣仁油能够改善睡眠健康，缩短睡前准备时间，加快入睡的速度；还能够帮助抗抑郁缓解焦虑，延长深度睡眠时间。其中的酸枣仁油的成份十分安全，早在东汉时代就有张仲景用其来改善睡眠的记载，安全性较高，可以长期服用。
此外，经常睡眠不好的失眠人群还应该改变自己的不良生活习惯，比如避免熬夜，长期喝刺激性饮品等。
睡眠质量差可能是由消化不良或缺钙引起的。可以给宝宝一些纯酸奶或香蕉来改善便秘。还可以检查微量元素。如果宝宝缺钙，可以用药物补充，可以多喝些纯牛奶和多吃富含钙的食物。
宝宝晚上睡觉总是出现哭闹的情况，可以是生理的原因或病理的原因。宝宝哭闹常见的是生理需求，出现了饥饿提示大人要进行喂奶。还有就是冷热的变化，强烈刺激会造成婴儿不适哭闹。排尿排便的需求都可以有哭闹。还有被外伤或者是不易发现的损害时也会出现哭闹。睡眠不足时或者是被打断也会出现胡闹。
