健身房里如何减肥

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在当今的社会上,肥胖的人士随着饮食越来越多,越胖在医院的角度来说,是一种病态,显然这种病态是潜伏的病。那么,肥胖的人注意了,要适当的减肥,最好是在健身房做最健康的减肥,那应该如何减肥呢、
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驻站医生13
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做有氧也是可以达到减肥效果的,不过如果能够结合器械训练,我认为效果会更好。就算练习器械,在你的训练当中,有氧运动仍然要占很大比例。 其实器械训练到底是减肥还是增肌,主要取决于其相对重量,而与你练习什么动作、用多少绝对重量都不甚相关。一般来说,你最多能够举起15-20次(或者更多)的训练负荷都有利于减脂的,而最多完成12次以下的主要是为了增肌或者增加最大力量。减脂方面主要可以练习腹部、大腿、臀部,然后还可以另加胸背的训练。关于健美的知识,不是很容易就能说清楚的,你最好能够自己去搜集一些相关的资料。杂志方面《健美先生》《健与美》都不错。、不该吸烟 健身后,身体毛细血管开放量增多,而尼古丁的进入会促使毛细血管收缩硬化,大大降低训练效果,同时还会消耗人体内维生素C的储备。“绝对戒姻”已是所有健美教练的共识。 2、不该仓促进食 仓促进食容易造成食品养分不够,且缺乏液体,况且进食还有一个消化吸收的过程,因此,仓促进食后开始锻炼无异于空腹锻炼,会导致体内蛋白质过量消耗,长期下去有可能使肌肉体积减少。应提倡早餐正规化,饭后至少1小时后再进健身房。 3、不该闲谈 有不少锻炼者喜欢边锻炼、边聊天,或利用锻炼间隔谈话,旁人碍于情面不得不随声附和,结果破坏了运动节律,使动作的质量数量都大打折扣。 4、不该乱开玩笑 健身锻炼时,推推拍拍、乱开玩笑会转移运动者的注意力,或因发笑而泄气,破坏运气节奏,影响健身效果,严重的甚至导致严重扭伤、拉伤和骨折。 5、不该勉强锻炼 健身锻炼,切不可急于增运动量,这很容易使动作变形,效果并不好,甚至造成运动伤害。请记住一点,只能自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强斗胜。 6、锻炼后不该立即入浴 锻炼结束,体内的代谢废物还未充分排出,冲洗达不到洁肤效果。大汗淋漓遇水温较低时,会使皮肤表层收缩,破坏新陈代谢,严重时引起闭汗症或静脉曲张。若浴室内温度较高,还会头晕甚至昏倒。因此,应休息半小时至1小时,适当补充水分后,再以温水冲淋,并且时间不要过长。 7、健身后必须马上洗手 公用健身器材,主要为铁制表面喷塑,还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹,这样既美观又耐用。专家认为,聚氯乙烯是一种聚合材料,通常含有铅、镉等物质,这些物质对人体都有害,有的甚至是致癌物质。 人们在使用公用健身器材后要马上洗手,不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。建议在有条件的情况下,接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾以上是对“健身房里如何减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生9
擅长:全科
你好,想减肥,说起来好说,但是要做起来,而且坚持到底不容易。首先要控制饮食,吃清淡的食物,也就是说,管住嘴,迈开腿。在健身房严格按照教练的指导,适当运动,以不伤身体,可以充分消耗热量为宜。
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驻站医生10
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肥胖的人不能迅速的减肥,要一点一点的减,自己给自己设定一个目标,逐渐的减肥,可以在健身房登登,也可以做一些器械运动,但是要适度,不能过度,如果过度了反而伤害身体。
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健身房减肥一般可以选择动感单车、跑步机、搏击操等。
动感单车采用特殊设计,分为动感自行车和集约自行车。可以在大型飞机群体如臀部和大腿的健美中发挥作用。同时,与其他设备一起锻炼不仅可以增强肌肉耐力,还可以改善心肺功能,从而燃烧大量脂肪,从而达到减肥的效果。跑步机可以消耗身体热量,促进脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。这是一种很好的锻炼方法,但需要长期坚持。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

通常情况下,健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。
建议先通过跑步机,进行半个月至一个月的体能训练,身体机能提升后,可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度,可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量,最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进,不可过于着急,不利于身体健康。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
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饭后散步减肥。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

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擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习,练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习,接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。

通常来说,健身减肥1-3个月能看到效果。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操等,可以增强肌肉力量,增加身体耐力,提高四肢的协调性,并提高身体素质。而通过健身减肥,一般需要1-3个月才能看到效果,具体时间因人而异。如果身体过于肥胖,而且每天的运动量比较大,能够较快地看到减肥效果,大约为1个月。如果本来就比较瘦,或者每天的运动量比较小,可能需要3个月左右才能看到减肥效果。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

健身减肥,坚持1个月就能看到效果。健身减肥主要是通过力量的训练,使脂肪转化为肌肉,使体内脂肪的含量下降,肌肉含量增多的减肥方法。在健身减肥期间,要注意饮食要均衡,不要暴饮暴食,补充优质的蛋白质,保持充足的睡眠时间,多吃新鲜的蔬菜水果。健身减肥可以增加身体的维度,增强力量,也可以强健体魄,对身体具有很多益处。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征