可以先从少抽开始，想抽的时候，找点事情做，或者嚼口香糖，吃糖果代替等再过段时间，实在受不了了，再抽一根，尤其是晚上，可以找点事情来转移自己的注意力，比如出去走走，去运动。
成功戒烟4个月就算初步成功了，戒烟是有一定的平台期、心理戒断期和生理阶段期的，戒烟的瓶颈期也是最艰难的时候是前3天，度过了72小时就会进入第1个月，也就是生理阶段期。
这是因为有一些人是被家人逼着戒烟，自己并没有强大的意愿戒烟，还有一些人是出于赌气戒烟，以上这些患者都很难能够成功地戒烟，只有那些打心底里就清楚认识到吸烟巨大的危害的患者才有利于戒烟。
吸烟对肺部的伤害会导致出现呼吸系统疾病。抽烟会对呼吸系统造成很大的影响。
1、吸烟最容易引起慢性支气管炎，慢性支气管炎会逐渐发展成肺气肿，如果有呼吸困难，就会引起肺部的通气功能。
2、吸烟的人可能会患上肺炎，也就是通过摄片检查发现肺部有间质性病变。
3、吸烟对肺癌的影响很大，吸烟的人患肺癌的几率比不吸烟的人高18倍。
4、除了呼吸系统之外，吸烟还会导致消化性溃疡、动脉硬化、冠心病等。如仍抽烟，应及早戒烟。
脂肪肝往往对病毒、酒精这一类的疾病，这一类的诱因，它会加重病情的变化，其中酒精可以直接诱发脂肪肝，而吸烟它本身不会导致脂肪肝，但是它对脂肪肝还是有间接的影响，这种影响可能是通过影响其他的一些脏器。
戒烟后会有效果，轻度的肺气肿在戒烟之后可以慢慢缓解。因为肺气肿主要是终末细支气管的气道弹性减弱，导致肺泡过度充气，膨胀。而烟草中的一些化学物质，比如尼古丁，一氧化碳等会加重气道弹性减弱的程度，使肺气肿加重。而且会抑制支气管粘膜纤毛的活动，引起支气管的痉挛，更加重了肺气肿。在戒烟后，解除了烟草中的化学物质对于肺泡以及气道的影响，所以在戒烟后，轻度的肺气肿是可以病愈的。
